я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Бразильские тренировки или борьба для ягодиц!

14 Август 2013

Бразильские тренировки или борьба для ягодиц!

Бразильский танец или борьба для ягодиц    Многие бы хотели всегда находиться в прекрасной форме, особенно при этом не напрягаясь. Есть очень интересные экзотические тренировки, на которых можно потрясающе укрепить все тело и сбросить лишний жирок, да еще прекрасно провести время под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки.

К чему нам бешено колотящееся сердце, струящийся по лицу пот и дрожащие колени? Зачем час прыгать на степ-платформе или монотонно крутить педали велотренажера в надежде избавиться от пары сантиметров на талии? Ведь есть фитнес-капоэйра! И преимуществ у нее немало.

Перечислим лишь основные из них.

Во время тренировок происходит полноценная прокачка и растяжка всего тела. Стройные ноги, подтянутые ягодицы, крепкие руки и сильный пресс– гарантированы. Так что можно ничем другим больше не заниматься.

Для мужчин – это прекрасный способ научиться чувствовать свое тело и владеть им, причем не только на земле, но и в воздухе, приобрести акробатические навыки и уверенность в себе.

Для женщин – это, помимо вышеперечисленного, отличная возможность держать себя в тонусе, действенный метод для приобретения красивой фигуры и ликвидации лишнего веса, а также целлюлита.

Начальный уровень капоэйры осваивается достаточно быстро – уже через 2–3 недели регулярных тренировок (2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа) вам будет, что показать друзьям.

Продвинутый уровень капоэйры – отличный способ проявить себя в новом виде спорта для тех, кто уже обладает отличной физической подготовкой и акробатическими навыками.

Нет чувства истощения и вымотанности, как иногда бывает после некоторых других занятий. Одновременно с высоким уровнем интенсивности тренировки, после капоэйры появляется ощущение легкости.

Бразильский танец или борьба для ягодицКапоэйра– достаточно сложный координационный вид спорта, поэтому тем, кто испытывает трудности с координацией движений придется очень тяжело в обучении. Им нужно запастись «вагоном терпения».

В капоэйре желание и регулярность занятий так же важны, как и в любом виде тренировок. Главное – начинать с того уровня, который вам подходит, а не пытаться подражать тем, кто уже приобрел значительный опыт. Существуют особые программы для новичков, способствующие общему физическому развитию. В процессе занятий очень важно четко следовать инструкциям тренера и прислушиваться к собственному телу во избежание травм.

Можно поменять ритм. В процессе занятий контролировать и регулировать нагрузку можно, выбирая тот или иной ритм (всего их 7 основных).

Занятия бразильской борьбой не требуют дорогостоящей экипировки – искусство капоэйра можно осваивать в обычной белой футболке, просторных брюках и босиком.

С осторожностью!

! Не рекомендуется практиковать занятия капоэйрой людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности, с межпозвоночными грыжами, а также с травмами коленных суставов, т. к. они испытывают значительную нагрузку во время тренировок. Если существуют проблемы с другими суставами, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Из-за волнообразности нагрузок не следует заниматься капоэйрой при наличии заболеваний сердца и сосудов.

Искусство, но не боевое.

Капоэйра коренным образом отличается от тхэквондо, карате, бокса, айкидо и других единоборств прежде всего дружелюбным отношением к сопернику– это бесконтактный поединок.

Танец. Во-первых, это не просто борьба или бой, это танец, который соперники выполняют пластично, красиво, мощно, но грациозно. Многие движения в капоэйре совпадают с нижним брейк-дансом, поэтому часто кажутся сразу знакомыми и понятными для обучения. При этом резких и ломаных движений вы здесь не увидите. Удары по большей части наносятся ногами, а руки используют только для бросков, защиты, подсечек и опоры. Тем не менее, происходит очень интенсивная работа абсолютно всех групп мышц. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, капоэйра станет настоящим спасением. На тренировках тратится значительное количество энергии, расходуются жировые запасы, и за 1,5–2 месяца можно заметно похудеть, особенно в области икр, бедер и ягодиц. Более того, женщин обрадует приятный факт исчезновения целлюлита. Суть в том, что основное движение «джинга», напоминающее маятник, заставляет трудиться мышцы бедер, ягодиц и пресса практически в непрерывном жиросжигающем режиме.

Бразильский танец или борьба для ягодицАкробатика. Во-вторых, помимо танца в капоэйре присутствуют сложные акробатические элементы, на освоение которых требуется время, сила, гибкость и терпение. Но несмотря на это, приобщиться к искусству капоэйры могут и женщины, и дети, и даже калеки. В ее арсенале удары спиной, головой, ягодицами и грудью, то есть все тело рассматривается как оружие. Практически во всех единоборствах положение лежа на земле считается поражением, а капоэйра доказывает обратное– здесь это является преимуществом. Чем боец ближе к земле, тем устойчивей у него позиция. Например, из положения «стойка на руках», голова и шея (обычно самые уязвимые части тела) защищены, а удары противнику наносятся сильными ногами. Тут не существует невыгодных позиций или неподходящих для атаки моментов.

Музыка. В-третьих, и самое интересное, что капоэйра – единственное боевое искусство в мире, которое обязательно проходит под живое музыкальное сопровождение. Но это в Бразилии. В наших фитнес-центрах тренировки проводятся под записанные на диск бразильские ритмы. Двигаясь под них, партнеры тесно взаимодействуют в танце, поэтому важно чувствовать ритм музыки, выстраивая определенный рисунок движений, подсечек и переворотов, ударов, вращений, стоек на голове и руках, чтобы игра-бой выглядела красивой. Победить соперника – значит «перетанцевать» его. А это всегда весело, интересно и зрелищно.

Что вам даст капоэйра?


● За определенное время можно сесть на шпагат и научиться
делать сальто – для тех, кто «мечтал об этом с детства».
● Танцевальная часть капоэйры научит увереннее чувство-
вать свое тело в пространстве, разовьет четкость движений,
координацию, пластику и грацию.
● Тренировки способствуют верному психологическому на-
строю, т. к. работая в паре, надо настраивать себя накрасивое
физическое и эмоциональное взаимодействие с партнером-
соперником. А это весьма важно для активного человека
в современном мире.
Даже с учетом того, что капоэйра имеет массу плюсов, она представляет собой нечто большее, чем просто один из модных видов фитнеса, практикующийся уже около 10 лет в российских фитнес-центрах.
Это – позитивная энергетика и свобода самовыражения. Потрясающая тренировка тела и философия жизни,
Она может быть как грозным поединком с врагом, так и веселым праздником среди друзей.

Статья написана специально для журнала ” Российские аптеки”

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев »

  1. Спасибо Светлана! Мне повезло это видеть воочию! Это действительно здорово!

    Comment by виталий — 14 Август 2013 @ 20:39

  2. да! это классно! сама занималась)

    Comment by Svetlana — 14 Август 2013 @ 21:02

  3. Видела передачу про капоэйру, очень понравилась идея. А по видеоурокам можно чему-нибудь научиться или только с инструктором? Инструктора найти большая проблема.

    Comment by Вишня — 17 Август 2013 @ 20:44

  4. по видеоурокам сложно, но можно. Но без инструктора, конечно, не обойтись все-равно.

    Comment by Svetlana — 17 Август 2013 @ 23:50

  5. Скажите, пожалуйста! Поможет ли капоэйра сделать ягодицы более объемными, как у бразильянок? Или какой-то другой вид спорта эффективнее для этого?

    Comment by Юлия — 7 Ноябрь 2014 @ 18:44

  6. Нет. Для увеличения мышц работают только силовые упражнения со штангой и гантелями.

    Comment by Svetlana — 7 Ноябрь 2014 @ 20:24

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.