Частые вопросы о тренировках зимой. Отвечаю!
- Слышала, что в холодное время обмен веществ интенсивнее, жир сжигается быстрее. Значит ли это, что тренировки зимой эффективнее в плане похудения?
Природа так устроила, что в зимнее время практически весь мир впадает в спячку. В это суровое время обмен веществ не ускоряется, а начинает работать в экономном режиме, т.к. нужно много энергии на обогрев. Интенсивные тренировки, безусловно, будут способствовать жиросжиганию, но в условиях зимнего стресса стоит внимательно следить за своим рационом питания, в нем должны сбалансированно присутствовать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Ведь нехватка чего-либо может снизить защитные функции организма. Поэтому похудеть зимой можно, но это сложнее.
- Какие упражнения на улице зимой можно делать без вреда для здоровья?
Не только летом приятно тренироваться, но и зимой, особенно в безветренную погоду. Ничего, что мороз. Лыжные прогулки – отличная тренировка и закалка при температуре не ниже -10 градусов по Цельсию. Кроме этого можно, как и летом совершать пробежки в среднем темпе(бег трусцой) от 15 до 40 минут. Главное, позаботьтесь об удобной экипировке: термобелье, не продуваемая куртка, кроссовки с хорошим протектором. После чего сделать энергичную заминку: приседания, прыжки на месте, активные махи и круговые движения руками, наклоны в стороны и вперед, легкую растяжку всех мышц. Во избежание травм не рекомендуются на холоде спринтерский бег и глубокая растяжка.
- После лыжной прогулки нужно ли какое-то окончание в виде растяжки, заминки?
Во-первых, заканчивать активную лыжную прогулку-пробежку необходимо в спокойном темпе, это приведет пульс и сердечно-сосудистую систему в норму. Нельзя резко останавливаться после интенсивной нагрузки. Во-вторых, если вы действительно хорошо разогреты после лыжной прогулки (активно дышали на дистанции, одежда увлажнилась от пота), то завершить ее лучше всего нескольким простыми упражнениями на растяжку: круговые вращения рук вперед-назад, повороты туловища из стороны в сторону, растягивание передней и задней поверхности бедра – выпады вперед и назад на каждую ногу.
В идеале растяжку лучше выполнять в закрытом помещении, а не на улице, т.к. на холоде тело быстро остывает.
- Разрешено ли при варикозном расширении вен катание на коньках?
Все зависит от стадии заболевания. Поэтому в каждом конкретном случае обязательно нужна консультация врача. В начале заболевания рекомендуются ритмичные циклические нагрузки: свободное катание на коньках или беговых лыжах принесут пользу, т.к. способствую венозному оттоку и улучшают работу клапанов вен. При поздних стадиях тяжелые физические нагрузки на ноги противопоказаны.
Специально для журнала «Российские Аптеки»
