я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Что делать? Набирать массу или худеть?

29 Сентябрь 2013

Что делать? Набирать массу или худеть?

ВОПРОС:

Как правильно принимать предтренировочные комплексыДобрый день. 6 месяцев назад решил похудеть.

На тот момент 43 года, 178 рост, вес 95 кг, сложение мезоморф, и 10 лет как бросил ходить в тренажёрный зал, питание вредное…. Начал с правильного питания. Результат: через 3 месяца уже 82 кг и минус размер в одежде. 

В следующие 3 месяца добавил  силовые тренировки направленные на похудение – 4 раза в неделю. Плюс протеин Isoboliс Nutrabolics, BCAA Nutrasbolics,  L-карнитин 1500 Olimp, Cla 1250 SAN, витамины Anavite Gaspari (2 месяца по 3 таб в день), затем 1 месяц витамины Vitabolic Nutrabolics , Omega strong MHP.

В результате сейчас вес 80 кг, в поясе ещё минут один размер, в плечах наоборот плюс пол размера, процент жира (по весам)  – 15,5%,  выгляжу отлично, единственное  что  непосредственно на животе осталось немного жира. Последние 16 дней пил Sveltax Nanox, результата не заметил, и так как стал болеть желудок отказался от приёма.

Основной вопрос стратегический.  Что делать дальше? Набирать массу или худеть? То ли продолжать придерживаться низкоуглеводной диеты (а это уже продолжается 3 месяца)  и добить жир на животе, то ли наоборот дать организму отдохнуть от похудения, изменить тренировки и питание и поработать на массу, а уже потом снова на похудение. Тем более, что сейчас, всё что принимаю из спортивного питания подошло к концу, да и наверное с витаминами, CLA и карнитином надо сделать перерыв,  поэтому  тоже стоит вопрос что стоит принимать дальше. Посоветуйте пожалуйста какие варианты у меня есть в такой ситуации. 

Если продолжать похудение, то можно ли применять сейчас сразу новый  жиросжигатель (и какой, желательно что то щадящее для организма)? Или если начинать работать на массу, то что принимать из питания, особенно интересует гейнер, учитывая что есть некоторая склонность к набору лишнего веса (какой и как принимать? Рассматриваю Gain Tech All Stars и Exum Mass XXL Nanox). Одно из условий питания замена обеда на работе протеином или гейнером.

Извините что так длинно вышло и заранее большое спасибо за любые рекомендации. Павел

 

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Павел. Спасибо, что так подробно все изложили.Мне будет проще решить Ваш вопрос.

Если Ваша основная цель – убрать оставшийся жир на животе, то начинать работать и питаться на массу не надо. В то же время дать организму отдых от низкоуглеводной диеты логично. Тем более, близится зима.

Поэтому рекомендую Вам следующее: добавить в рацион сложных углеводов, телятину, и морскую жирную рыбу. Не голодать! Тренировки проводить в памповом режиме, но веса брать выше среднего и постепенно стараться их увеличить. Использовать трисеты, суперсеты, ступенчатые сеты.

Из добавок взять многокомпонентный протеин, например,Quattro Magnum(пить в течение дня), и изолят(утром и сразу после тренировки). Гейнер не надо. Жиросжигатель тоже пока не надо. А вот Л-карнитин можно продолжать пить, равно как и ВСАА, глютамин и комплексные аминокислоты. Также можно добавить предтренировочный комплекс. например, No-Xplode 2.0 BSN. Витамины замените, например, на Vitality Sport Performance. Таким образом, даже увеличив калорийность рациона, вы добьетесь увеличения жесткости, глубины и качества мускулатуры. А жиросжигатель подключите в следующем тренировочном цикле через 6-8 недель.

С уважением, Светлана Пугачева

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий »

  1. Спасибо Светлана!

    Comment by виталий — 30 Сентябрь 2013 @ 20:10

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.