я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Что такое читинг?

22 Декабрь 2011



Что такое читинг?
В переводе с английского читинг (cheating) означает – мошенничество или проще говоря, обман.

читинг.В БОДИБИЛДИНГЕ читинг – это особый способ выполнения упражнений, который помогает тренироваться со значительно большим весом , что безусловно приводит к увеличению силы и мышечному росту.

Читинг широко применяется профессионалами бодибилдинга и он противопоказан новичкам.

Почему? объясню на примере упражнения подъем штанги на бицепс стоя.(о том как качать бицепс я писала в предыдущих статьях)

Итак, Вы заняли исходное положение – спина прямая, колени чуть согнуты, штанга в выпрямленных руках внизу.

Начинаете движение: сгибаете локти и тут – О! как тяжело – самая трудная фаза движения, но Вы справляетесь и поднимаете штангу выше, а тут почему-то совсем легко! дело в том, что бицепс, как и каждая мышца имеет свое слабое место – т.е. такой участок амплитуды, где труднее всего справиться с весом.

Получается, что начало подъема на бицепс самое слабое “звено” в траектории движения. А вверху – самое сильное.

Таким образом, выполняя упражнение с определенным рабочим весом на 8-12 повторений Вы оптимально нагружаете нижнюю часть бицепса и не догружаете верхнюю, т.е. стимул для мышечного роста маловат.

Что делать? применяем читинг!

читинг.  Берем  вес, примерно в 2 раза превышающий рабочий! с ним Вы реально в чистой технике сможете сделать 4-5 повторений, а дальше, еще 4-5 раз, помогаете забросить штангу в верхнюю точку при помощи ног, спины, короче всех остальных мышц. Но опускаете вес медленно и только за счет силы бицепса – здесь тело уже неподвижно.

Получается, мы обманываем мышцу и даем ей колоссальную нагрузку и стимул для роста!

Новичкам этот метод применять нельзя, т.к. очень велика вероятность получить травму, и тогда дальнейшие занятия придется прекратить до полного выздоровления. Связки и мышцы нетренированного человека еще не готовы к сверх нагрузкам, и понадобиться минимум год  технически чистых тренировок, прежде чем можно будет использовать читинг.

Например, в упражнении для дельт – Жим штанги или гантелей стоя – тоже хорошо работает метод читинга. Когда Вы уже не можете выполнить ни одного повторения, подключаем ноги и выталкиваем вес, затем чисто опускаем вниз. Пару-тройку таких завершающих разов и плечи нагружены до отказа.

То же и подъемах гантелей через стороны для дельт. Из нижней точки помогаем себе ногами, а дальше чистое удержание веса – плавное опускание. И вот оно – Дельты горят!!! Что и требовалось доказать – без жжения нет мышечного роста, как говорил Арнольд.

Следует сказать, что читинг -один из самых интенсивных методов тренинга и применять его нужно не на каждой тренировке. И уж точно не в каждом подходе каждого упражнения. И НЕ во всех упражнениях допустим читинг. Например, в становой тяге он может привести к повреждению позвоночника, а в приседаниях к травме коленнных суставов. 

Это еще не все!

В ПИТАНИИ тоже есть своего рода читинг. Обман.

читингНапример, придерживаясь продолжительное время какой-либо диеты или ограничения в питании, организм вскоре начинает замедлять обмен веществ, и дальнейшая диета становиться просто бесполезной. т.к. организм начинает довольствоваться тем малым количеством питательных веществ, что ему дают, и даже умудряется отложить что-то про запас – на черный день, а вдруг совсем голодать заставят.

Поэтому примерно раз в пять-семь дней нужно загрузиться – спокойно поесть свои любимые продукты, этим Вы обманете свой организм и он потратит все лишние калории, не откладывая их в жир! Но это не значит – нажраться до отвала!. ;)

Эти загрузочные дни во время продолжительной жесткой диеты должны быть регулярными , а не хаотичными, тогда читинг сработает!

Если же просто соблюдать правильное питание без резкого сокращения калорийности и исключения многих видов продуктов, то читинг и не понадобиться. Просто процесс похудения растянется во времени в 2-3 раза. Но это как раз и не плохо, а очень даже здорово и благоприятно. Ведь таким образом, Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите и оздоровите свой организм.

А читинг оставьте профессионалам! ну или вступайте в ряды профессиональных спортсменов фитнеса и бодибилдинга – Welcome!


 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать свой подарок
Книгу « Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментариев »

  1. Все правильно, лучше наращивать нагрузки постепенно.

    Comment by Юрий — 23 Декабрь 2011 @ 23:10

  2. Спасибо Светлана!

    Comment by Виталий — 24 Декабрь 2011 @ 2:58

  3. Надо же как! Везде психология. Даже с мышцами и желудком. )))

    Comment by Альбина — 27 Декабрь 2011 @ 12:06

  4. Для меня все это ново… Но удивительно интересно :-). Обязательно буду заходить в гости…

    Comment by Юрий — 28 Декабрь 2011 @ 0:22

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.