я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Фитнес-запреты, спортивные табу.

20 Апрель 2016

Фитнес-запреты, спортивные табу.

Светлана ПугачеваВы пришли в фитнес-клуб, чтобы скорректировать свою фигуру. Убрать лишний жирок и добавить объема в тех местах, где визуально его не хватает.

Для строительства тела существуют определенные принципы, которых нужно придерживаться, и, конечно, необходимо выполнять основной набор упражнений для всех частей тела.

Но каждому ли человеку  подходят общепринятые методики?

Несмотря на одинаковую анатомию и физиологию, фигуры женщин заметно отличаются. И именно поэтому перед началом телостроительства следует внимательно оценить свое отражение в зеркале, чтобы «отделить зерна от плевел».

Возможно, то, что вы считали «широкой костью» окажется излишками жира, и наоборот: те места, которые вы хотите заузить (например, плечи), кардинально уменьшить не получится.

Изменить генетику тела, увы, нам не под силу. Но поработать с «исходным материалом» в сторону заметного улучшения можем.

  1. Фигура «Т». Широкие плечи и узкий таз. При таком строении тела не стоит «налегать» на тяжелые упражнения для верхней части тела, например, жимы сидя и стоя для плеч, также, не подходят многочисленные махи с гантелями для развития дельтовидных мышц. Основной акцент в программе тренировок надо сделать на развитие ног и ягодиц. Отлично подойдут различные виды приседаний и выпадов с большим весом. Со временем это визуально сбалансирует фигуру.

Вывод: исключите тяжелые упражнения для плеч!

 

  1. Фигура «А». Большие, широкие бедра при сравнительно узких плечах. Этот тип фигуры наиболее сложен для корректировки. Но если набраться терпения, то результат не заставит себя ждать. В противовес фигуре «Т» здесь сильно исправят положение тяжелые базовые упражнения для верха тела. Это жимы со штангой и гантелями: лежа, под углом 45градусов и сидя. Для развития мышц спины обязательны все виды тяг: горизонтальная, вертикальная, в наклоне. Все упражнения нужно стремиться делать с максимальным весом.

Табу накладываем на приседания и выпады с большими весами, чтобы ноги не увеличились еще больше.  Вместо этого на каждой тренировке выполняем многочисленные махи вперед, назад и  в сторону, разведения и сведения в тренажерах. Старайтесь довести мышцы до нестерпимого жжения. А также, отлично высушивают ноги бег и хореография у станка.

Вывод: исключаем приседания с тяжелой штангой!

  1. Фигура «Н». Широкая талия, плечи и бедра примерно равны в обхвате. Где будем делать талию?) При конституции тела такого типа рекомендуется равномерно усиленно тренировать верх и низ. Особое внимание стоит уделить широчайшим мышцам спины, т.к. именно они отвечают за V–образный силуэт и подчеркивают талию. Если регулярно выполнять подтягивания и тяги широким хватом, то скоро вы увидите, как изменится контур туловища. Для увеличения ягодичных мышц и верхней части бедра понадобятся приседания и многочисленные отведения ног с отягощением. Таким образом, увеличиваем немного верх и низ, а над талией работаем в не совсем обычном режиме. Запрещается выполнять много упражнений на косые мышцы живота: боковые скручивания, наклоны в сторону с гантелью. Пресс  качайте на каждой тренировке, используя простые скручивания туловища и подъемы ног, но без дополнительного отягощения.

Вывод: исключаем все боковые скручивания с весом!

  1. Мощные икры. Генетически огромные икры встречаются не часто, но все же доставляют своим обладательницам некоторые неудобства: то мини-юбку не наденешь, то узкие сапоги не застегиваются. Что делать? И чего нельзя? Во-первых, надо определить, что выросло – мышцы или жир? Если это мышцы то тренировать специально их не надо, достаточно легкой 10 минутной пробежки. Все остальные мышцы прокачиваем соответственно фигуре и цели. Если это жир, то качать придется многократными повторениями: подъемы на носки стоя, в наклоне и сидя. Но с собственным весом.

Вывод: исключаем специализированные упражнения для икр с большим весом !


  1. Питание. Независимо от типа фигуры для достижения желаемого результата придется придерживаться сбалансированного питания. В противном случае ничего не выйдет. Существует заблуждение, что если активно заниматься фитнесом, то можно есть все подряд, ведь все равно все калории сгорят. Это не совсем верно. Вес примерно будет колебаться возле одной цифры. Но пропорции и форма тела не изменяться. Для построения мышц организму нужны четко просчитанные порции белков, жиров и углеводов. На тортиках и бутербродах мышцы не вырастут.

Вывод: исключаем фастфуд и сахар!

Статья написана специально для журнала ” Российские аптеки”

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Светлана, как хорошо, что вы все разъяснили в этой статье. У меня А-образная фигура, хорошо, что я еще не начала делать приседания, а то ведь действительно собиралась!

    Comment by Лера — 26 Июнь 2016 @ 21:20

  2. Пожалуйста, Лера! но приседать все таки нужно, только без большого дополнительного веса.

    Comment by Svetlana — 7 Июль 2016 @ 20:46

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.