Индивидуальная фитнес- программа
Вы впервые пришли в фитнес-центр. Купили карту годовую, а может только на 1 месяц. Это не важно. Вы сделали первый шаг к не просто здоровому образу жизни. А к активно-спортивному-здоровому образу жизни! И за это Вам респект! Браво!
Это начало интересного пути. Вот только с чего начать новичкам? Менеджер-администратор сказала Вам, что в покупку карты входят такие услуги, как инструктаж и составление индивидуальной программы тренировок! Это круто, думаете Вы…
Хочу спустить Вас с небес на землю. За одно занятие составить действительно качественную индивидуальную программу не получится. Скорее всего, тренер напишет Вам один из универсальных шаблонов, который подойдет многим. Если Вы достаточно молодой, вполне здоровый человек, без каких-либо «отклонений», то можно заниматься по шаблону первое время. Польза будет, это факт. Но через пару месяцев такая программа исчерпает себя, и нужно будет составлять новую, учитывая Ваш новый уровень подготовленности.
Что же представляет собой индивидуальная фитнес-программа?
Во –первых, при составлении фитнес-программы главное, что необходимо учесть, это состояние Вашего здоровья, диагностированное врачом, или несколькими врачами. Сердце, пульс, давление, почки, зрение, позвоночник, суставы и т.д. Если Вас что-то серьезно беспокоит – сначала проверьтесь тщательно. А потом уже идите сдаваться тренеру. Грамотный тренер всегда спросит у вновь пришедшего клиента о состоянии здоровья. Если вопросов Вам не задали – бегите от этого тренера! Он не компетентен.
Во-вторых, если в прошлом у Вас был хоть какой-то опыт занятий спортом, Вам будет значительно легче адаптироваться к фитнесу. У бывших спортсменов хорошо развита координация, и они легко схватывают технику движения всех упражнений. Это тоже нужно учесть в программе. Полные «чайники», т.е. абсолютные новички могут столкнуться с непреодолимыми на первый взгляд сложностями в выполнении некоторых упражнений. Им нужно большее время, чтобы почувствовать работу конкретных мышц.
В -третьих, какие у Вас цели? Похудеть или накачаться? Или и то , и другое сразу ? 😉 Грамотно составленный план тренировок решает определенный цикл задач в определенном отрезке времени. Другими словами, за 1 месяц Вы не накачаетесь, а вот за год – да. Это означает, что в течение года нагрузка должна меняться соответствующим образом. Макроцикл делится на мезоциклы, а тот в свою очередь, на микроциклы.
Итак, каков вывод? Настоящая индивидуальная фитнес – программа должна быть составлена с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма. Сделать это качественно за Ваш первый визит в фитнес-центр не сможет ни один тренер. Слишком мало времени для подробного знакомства.
Поэтому, если Вы хотите добиться реальных результатов, например, набрать 5 кг сухой мышечной массы, увеличить бицепс на 7 см, и еще хотите, чтоб одновременно уменьшились талия на 10см и ягодицы стали высокими и упругими – надо найти хорошего тренера, поставить ему задачи и тренироваться персонально. (Или взять 5-10 персональных тренировок вначале, а затем по мере необходимости, например, раз в неделю. Реже – не надо. При смене программы в микроциклах опять тренируйтесь 3-5 тренировок с тренером, а потом самостоятельно, при условии, что все получается.)
Удачи!
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Спасибо за представление об индивидуальной фитнес-программе. Я на своем сайте писала о фитнесе, которым нужно заниматься во второй половине дня.
Спасибо за полезную информацию!
Да, заниматься спортом хорошо, а правильно заниматься еще лучше, спасибо за советы, очень познавательно!
В любом деле важен индивидуальный подход.
Как профессиональный инструктор позволю себе не согласиться с автором статьи) За одно занятие можно написать индивидуальную программу, только мне для этого потребуются результаты метаболического теста, дневник питания клиента за 2 недели, полный отчет по предыдущей физической активности человека, и результаты фитнес теста на силу, выносливость, плиометрику,и скорость реакции. Собственно, первое занятие — и есть этот самый тест.
Ну а типовая программа, да, она составляется, когда человек платит не за ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, а за ПОСЕЩЕНИЕ ЗАЛА, как таковое.
Верно, Елена. Если у тренера есть перед глазами вся информация о клиенте: результаты метаболического теста, дневник питания за 2 недели, полный отчет по предыдущей физической активности человека, и результаты фитнес теста на силу, выносливость, плиометрику,и скорость реакции, то безусловно грамотный тренер составит индивидуальную программу! Но, как правило, человек приходит в фитнес-клуб БЕЗ всех этих данных, и если некоторые тесты можно провести в клубе, то дневник питания и инфо о предыдущей физ.активности клиент предоставляет сам. 😉
интересная статья. лично я занимаюсь уже два с половиной года