я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как делать становую тягу?

28 Декабрь 2011



Как делать становую тягу?
Сегодня расскажу об одном из главных базовых упражнений – классическая становая тяга. Это один из трех китов, на котором основывается бодибилдинг. Другие два кита – приседания и жим лежа.

как делать становую тягуВ этом упражнении работают все мышцы, но основная задача приходится на разгибатели спины  – иными словами, работает поясница.

Оно достаточно сложное для выполнения. Поэтому новичкам стоит с особой внимательностью отнестись к технике движения. Иначе можно получить травму позвоночника.

Если делать все верно, то спина будет  мощно укрепляться, а мышцы расти, увеличиваться в толщине. Как делать становую тягу?

Рассмотрим технику движения.

как делать становую тягуИ.П. Встаньте прямо перед штангой, ноги на ширине плеч. Голени касаются грифа штанги. Затем присядьте, удерживая спину прямой, и возьмитесь за гриф.

На выдохе: Мысленно продавите пол ногами. При этом нужно оторвать штангу от пола, разгибая одновременно таз и колени. Спину держите прямой! Пройдя грифом уровень коленей, подайте бедра немного вперед, одновременно разгибаясь в пояснице. Выпрямитесь!

На вдохе: Плавное движение вниз в обратной последовательности: сначала немного наклоняете прямую спину, затем сгибаете таз и колени.

Повторите движение 8-12 раз.

Важно!

А вот теперь видео:

 

Есть еще варианты как делать становую тягу. Это другие разновидности выполнения становой тяги – румынская тяга и тяга на прямых ногах или мертвая тяга. Но о них в следующих статьях.

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать свой подарок
Книгу « Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Полезная и интересная статья!

    Comment by sergey — 29 Декабрь 2011 @ 0:10

  2. Спасибо Светлана!

    Comment by Виталий — 29 Декабрь 2011 @ 22:43

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.