я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как дома накачать красивые икры

10 Октябрь 2011

Как дома накачать красивые икры

как дома накачать красивые икры
Вы обращаете внимание на ноги женщин?
– еще бы! ;)

Как же мы любим юбки, мини-юбки, платья, коротенькие платья, босоножки и туфельки!..

А обращаете внимание на ноги мужчин? – конечно! :)  Правда , в основном летом, когда мужчины переодеваются в шорты, да и то на пляже.

Приятно посмотреть на красивые упругие икроножные мышцы. На таких всегда восхищенно задерживается взгляд.

Кому – то повезло: хорошая наследственность и можно практически не напрягаться.

Ну, а тем, кому достались слишком худые или слишком полные икры – придется поработать над ними, если хочется изменить их внешний вид.

Итак, чтобы иметь красивые икры, в принципе достаточно регулярных пробежек или регулярных прыжков со скакалкой. Но, а еще есть специальные упражнения, которые вполне можно выполнять дома.

как дома накачать красивые икры

Растяжка

Прежде всего, необходимо подготовить икроножные мышцы к нагрузке. Для этого просто сделайте небольшой стретчинг. Например, упритесь руками в стену, одну ногу, согнутую в колене, поставьте вперед, а другую вытните назад и прижмите пяткой к полу. Затем усильте растяжение, слегка подав бедра вперед. Потом растяните другую ногу.

Вот теперь приступаем к упражнениям.

1 упражнение «Подъемы на носки стоя»

1 вариант

Подъем-на-носки-стояИ.П. Встаньте прямо возле опоры (например, спинка стула). Стопы параллельны друг другу. Под основание пальцев стоп подложите брусок-возвышение см 15-20 так, чтобы пятки оставались навису, а ваш вес равномерно распределился от основания большого пальца до основания мизинца. В одну руку можно взять отягощение (например, гантель). Опустите пятки вниз к полу (но не касайтесь пола), растянув икроножные мышцы.

Движение вверх  на выдохе: удерживая стопы параллельно, плавно вытолкнитесь основаниями пальцев  вверх максимально высоко – до полного сокращения икроножных мышц. Задержитесь в этом положении на 1 сек.

Движение вниз на вдохе: плавно растягивая икроножные мышцы, опустите пятки вниз к полу (не касаясь), максимально растяните мышцы, вернувшись в И.П.

Количество повторений: 20-30

Ошибки: резкие движения, «разваливание» стоп в стороны, неправильное дыхание.

2 вариант

И.П. такое же. Но стопы поставьте пятками близко друг к другу, а носками врозь. Опора на основание пальцев стоп.

Движение вверх и вниз плавное, на полную амплитуду.

Количество повторений: 20-30

3 вариант

И.П. такое же. Но стопы поставьте носками вместе, пятками врозь. Опора на основание пальцев стоп.

Движение вверх и вниз плавное, на полную амплитуду.

Количество повторений: 20-30

Выполните подряд 3 варианта упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами. Отдых между упражнениями 30-40 сек.

Вы почувствуете сильное нестерпимое жжение в мышцах. Терпите.

2 упражнение «Подъемы на носки сидя»

подъем на носки сидяИ.П. Сядьте на стул. Под стопы подложите брусок-возвышение. Пятки навису, максимально опущены вниз.  Опора на основание пальцев стоп. На колени положите отягощение (гантели, книги, канистра с водой). Возможно, в этом упражнении Вам понадобится более тяжелый вес. Чтобы накачать красивые икры добивайтесь очень сильного жжения.

Движение вверх  на выдохе: удерживая стопы параллельно, плавно вытолкнитесь основаниями пальцев  вверх максимально высоко – до полного сокращения икроножных мышц. Задержитесь в этом положении на 1 сек.

Движение вниз на вдохе: плавно растягивая икроножные мышцы, опустите пятки вниз к полу, максимально растяните мышцы, вернувшись в И.П.

Количество повторений: 20-30

Количество подходов: 2-3

 

3 упражнение «Подъемы стоя на одной ноге»

В этом упражнении, возможно, и не понадобится дополнительное отягощение, достаточно собственного веса тела.

И.П. Встаньте прямо возле опоры (спинка стула) на брусок-возвышение. Опора на основание пальцев стоп. Снимите одну ногу с опоры, слегка согнув ее в колене. Оставайтесь стоять на одной ноге. Пятка навису, максимально опущена вниз.

Движение вверх  на выдохе: удерживаясь на стопе, плавно вытолкнитесь основаниями пальцев  вверх максимально высоко – до полного сокращения икроножных мышц. Задержитесь в этом положении на 1 сек.

Движение вниз на вдохе: плавно растягивая икроножную мышцу, опустите пятку вниз к полу, максимально растяните мышцу, вернувшись в И.П.

Выполните необходимое количество повторений, продолжите другой ногой.

Количество повторений: 20-30

Количество подходов: 2-3

 

Закончив упражнения, снова повторите растяжку. Это обязательное условия эффективного тренинга. Мышцы должны восстановиться, а растяжка этому способствует.

Еще один момент! – чтобы накачать красивые икры, нужно время! Поэтому наберитесь терпения и занимайтесь регулярно – а дома или в спортивном зале – это не важно.

 

Все эти упражнения подходят и для увеличения икроножных мышц, и для уменьшения. Разница лишь в весе отягощения, с которым выполняется движение. Для увеличения старайтесь брать вес потяжелее, но такой, с которым Вы можете сделать не менее 12 повторений в полной амплитуде.

Автор: Светлана Пугачева

 

накачать икры

 


Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев »

  1. Очень полезная информация. Ведь действительно, человек сам должен “строить” свою фигуру. В молодости я не знала такого разнообразия упражнений, но все равно старалась сделать хоть что-нибудь.Спасибо.

    Comment by Ольга — 14 Октябрь 2011 @ 7:52

  2. Многим женщинам после ежедневной домашней работы просто лень заниматься собой.Особенно замужним.Девчонки, следите за собой даже если удачно вышли замуж!!!

    Comment by Владимир — 14 Октябрь 2011 @ 19:28

  3. От домашней работы лучший отдых – это тренировка!-для меня так это точно.:)

    Comment by admin — 14 Октябрь 2011 @ 20:47

  4. Пробежки, действительно, поддерживают тонус икроножных мышц. Интересно, а как можно “быстро и качественно” укрепить и поднять ягодичные мышцы???

    Comment by Лариса — 14 Октябрь 2011 @ 20:53

  5. О! это очень актуально для многих. Скоро на сайте выйдет статья на эту тему, в 3х частях! не пропустите.

    Comment by admin — 14 Октябрь 2011 @ 20:56

  6. Красивые икры женщин.Что может быть прекрасней…

    Comment by Богдан — 20 Ноябрь 2011 @ 13:37

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.