я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как качать трицепс? Отжимания.

8 Декабрь 2011



Как качать трицепс? Отжимания.

как качать трицепс. отжиманияСегодня рассмотрим упражнение на трицепс, которое подходит абсолютно всем – мужчинам и женщинам.

Тем, кто хочет нарастить мышцы – увеличить трицепс, и тем, кто хочет наоборот – убрать лишний жир с трицепса.

Да, да! вот такое универсальное упражнение - отжимание между скамьями.

Рассмотрим технику выполнения:

И.П. Поставьте две скамьи параллельно друг другу, так чтобы расстояние между ними равнялось длине ваших ног. (см. картинку)Обопритесь руками о скамью позади туловища, пальцы смотрят вперед. Локти слегка согнуты и смотрят назад. Ноги вместе, пяткам упираются в скамью напротив, колени чуть согнуты.  Спина прямая.

На вдохе: Плавно сгибаем локти и опускаем таз четко вниз (а не вперед!). Локти, при этом, смотрят назад. Не разводите их в стороны!

На выдохе: плавно выталкиваемся вверх, сохраняя прямую спину. Возвращаемся в И.П. Локти остаются слегка согнуты!.

Повторите движение 8-20 раз.

Важно!

Смотрим видео:

Как качать трицепс?

Тем, у кого цель увеличить мышцы трицепса, можно положить на бедра отягощение, например, блин 5-15 кг, с которым необходимо выполнить 8-12 повторений в 3х подходах, с перерывом на отдых 2 мин.

Тем, чья цель просто укрепить и подтянуть трицепс, вес добавлять необязательно, можно выполнять отжимания с собственным весом  в количестве 12-20 повторений в 3х подходах, с минимальным отдыхом между ними 30-60сек.

Новичкам, возможно, будет сложно сначала выполнить это упражнение между двумя скамьями.

Поэтому  я рекомендую им облегченный вариант – ноги на полу. Техника выполнения такая же, просто ноги располагаются пятками на полу. Чем больше согнуты ноги в коленях и, чем ближе вы их поставите к себе – тем легче выполнять упражнение, чем дальше ноги от себя, тем соответственно – сложнее.

Это упражнение можно без проблем выполнять и дома, опираясь на стулья или диван.

Пробуйте! Рекомендую!

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Возьми НОВОГОДНИЙ подарок – мою книгу “Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых правил.”

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментариев »

  1. Спасибо! Жду тему как качать пресс!

    Comment by Виталий — 9 Декабрь 2011 @ 0:19

  2. О прессе вот тут: http://your-figure.com/luchshie-uprazhneniya-dlya-bryushnogo-pressa-3-uroven-8-minut/

    Comment by admin — 9 Декабрь 2011 @ 0:23

  3. Спасибо за оригинальную технику упражнений на трицепс, которые с легкостью можно выполнять и в домашних условиях.

    Comment by Алексей — 9 Декабрь 2011 @ 9:33

  4. Полезно и просто и подходит всем. Только делай.

    Comment by Михаил — 15 Декабрь 2011 @ 1:49

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.