я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как качать трицепс?Разгибания из-за головы.

9 Декабрь 2011

Start Up

Как качать трицепс?Разгибания из-за головы.
Продолжаем серию упражнений на трицепс. Сегодня расскажу Вам об одном очень интересном и эффективном упражнении – Разгибания из-за головы.

разгибания из-за головыВариантов его выполнения несколько:

стоя, сидя, со штангой, с одной гантелью, с двумя гантелями, на блоке.

Я отношу это упражнение не к Изолированным, а к Базовым движениям для трицепса, т.к. оно является некоторой разновидностью упражнения – Французский  жим (о нем мы поговорим в следующих статьях).

Вес в упражнении Разгибания из-за головы должен быть достаточно тяжел – такой, чтобы Вы могли с ним сделать 8-12 повторений – для мышечного роста, и 12-20 повторений нужно тем людям, чья цель – просто укрепление или жиросжигание.

Как качать трицепс? Техника выполнения:

И.П. Сидя. Лучше использовать скамью  с вертикальной невысокой спинкой. Плотно прижать спину, причем, поясница должна быть слегка прогнута и стабилизирована. (если она будет расслаблена и подвижна, это может привести в травме -смещению позвонков.)Стопы плотно прижмите к полу. Возьмите гантель двумя руками, как показано на рисунке. Поднимите ее вверх над головой таким образом, чтобы локти смотрели точно вперед и были слегка согнуты, плечи опустите вниз.

На вдохе: плавно сгибая локти, опустите гантель за голову, почувствуйте, как растягивается трицепс. Не разводите локти!

На выдохе: плавно разогните руки в И.П.

Повторите движение заданное количество раз (8-20)

Важно!

Вариант выполнения Разгибания из-за головы стоя отличается тем, что Вы стабилизируете тело без опоры, только с помощью ног.

Для этого необходимо слегка согнуть колени, прогнуть поясницу и зафиксироваться в этом положении. Положение рук то же самое. Держите локти параллельно и не раскачивайте корпус!

Безусловно, это упражнение можно выполнять и дома.

Посмотрите видео и все поймете:

 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Возьми НОВОГОДНИЙ подарокмою книгу “Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых правил.”

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев »

  1. Нормальная тема!)

    Comment by Василий Пандорин — 9 Декабрь 2011 @ 18:45

  2. Будем здоровы!)

    Comment by Александр — 9 Декабрь 2011 @ 18:46

  3. Подходить к силовым занятием, необходимо с полной ответственностью.

    Comment by Анатолий — 9 Декабрь 2011 @ 18:46

  4. Трицепс – важная мышца.
    Я её отжиманиями мучаю

    Comment by Василий — 9 Декабрь 2011 @ 18:58

  5. Да. В мое молодое время, я о подобных упражнениях узнавал только из журнала физкультура и спорт.

    Comment by Сергей Бочкарев — 9 Декабрь 2011 @ 19:01

  6. Спасибо за интересную статью

    Comment by Александр — 9 Декабрь 2011 @ 19:39

  7. делал сидя ровно без опоры – нагрузка на спину, сейчас делаю на наклонной скамье 45 градусов

    Comment by Артем — 9 Декабрь 2011 @ 19:42

  8. Крепкие руки очень важны =)

    Comment by Владимир — 23 Июнь 2012 @ 9:43

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.