я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как качать трицепс? Упражнение – Kick Back.

10 Декабрь 2011



Как качать трицепс? Упражнение – Kick back.

Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back - проще говоря – это разгибания рук назад.

Как качать трицепс? упражнение - kickbackВыполняется упражнение обычно стоя в наклоне.  Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.

Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.

Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.

При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать “чисто” не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.



Как качать трицепс?
Рассмотрим, вариант  упражнение – Kick Back одной рукой.

И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью,  обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель “смотрит” вниз. Зафиксируйте локоть.

На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.

На вдохе: плавно вернитесь в И.П. – Угол в локте 90 градусов, гантель “смотрит” вниз.

Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.

Важно!

Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры. Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус.

Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!

Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?

В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве “добивающего” упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.

О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях. :)

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать на моем сайте Новогодний подарок – Книгу
“Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники? 13 Простых Правил.”

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий »

  1. Спасибо Светлана! Главное что видно как правильно делать это упражнение и как дышать. Учту в своих тренировках.

    Comment by Виталий — 11 Декабрь 2011 @ 21:32

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.