я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

30 Декабрь 2011

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.
Продолжаем качать бицепс гантелями. Сегодня расскажу об упражнении – сгибание рук с гантелями на скамье Скотта.

сгибание рук с гантелями на скамье скоттаВо-первых, поясню, что скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах. На скамье скотта можно работать как со штангой, так и гантелями. Чаще всего спортсмены используют ЕZ-штангу с изогнутым грифом – она снимает нагрузку с запястий, но часто используется и прямой гриф, что увеличивает напряжение в лучезапястном суставе, поэтому выполнять сгибания на бицепс с прямым грифом нужно предельно внимательно, во избежание травмы.

сгибание рук с гантелями на скамье скотта

 

 

 

 

Техника выполнения с гантелями

И.П. Сядьте так. чтобы высота опоры была удобной для Вас – отрегулируйте ее. Спина почти прямая, небольшой прогиб в пояснице.Руки с гантелями положите на опору, так чтобы локти были параллельны плечам, трицепсы плотно прижаты к подушке. туловище зафиксируйте. Руки с гантелями разогните вниз, но не полностью. Ладони смотрят вверх.

На выдохе: плавно согните локти, приблизив гантели к себе. Старайтесь удерживать руки параллельно друг другу, а ладони – на себя.  Не отрывайте локти от опоры! в верхней точке напрягите бицепсы доролнительно.

На вдохе: плавно опустите гантели вниз, полностью не разгибайте локти.

Повторите 8-12 раз.

Важно!

Вот видео:

 

Вариант – сгибания рук с гантелями на скамье Скотта  наиболее безопасен и подходит всем. Единственная особенность, отличающая гантели от штанги, которая новичкам покажется сложной – это повышенное внимание к удержанию баланса и согласованности движения обеих рук.


 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Post tags:

5 комментариев »

  1. Круто. Очень подробно и понятно. Спасибо.

    Comment by Наталья Павлова — 30 Декабрь 2011 @ 21:32

  2. С наступающим Вас Новым годом! Желаю Вам и Вашему сайту всего самого доброго! Пусть все мечты сбудутся!

    Comment by Natabul — 30 Декабрь 2011 @ 21:42

  3. Эх, когда то в молодости ходил в спортзал. Так это было мое любимое упражнение. Интересно, что тут “с разгончика” поднять вес не получится, нужно именно на силу.

    Comment by Олег — 30 Декабрь 2011 @ 21:54

  4. Спасибо Светлана! С Наступающим Новым Годом!

    Comment by Виталий — 30 Декабрь 2011 @ 23:30

  5. Спорт-здоровье и красота!

    Comment by Анатолий — 31 Декабрь 2011 @ 7:22

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.