я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как тренироваться, если болят суставы?

25 Июнь 2012


Как тренироваться, если болят суставы?


ВОПРОС:

как тренироваться, если болят суставы“Добрый день, Светлана!

Периодически возникают проблемы с разными суставами (плечи, локти, колени) :

на тренировке появляется небольшое болевое ощущение, которое со временем усиливается и иногда переливается в воспаление сустава.

Совершенно не возможно добиваться каких-либо значимых результатов: болевые ощущения начинают появляться примерно при следующих рабочих весах:

приседания – 110 кг,

жим лежа – 90 кг,

подъем штанги (бицепс) – 50 кг.

Выше этих показателей никак не могу продвинуться уже лет 5, хотя тренировки достаточно регулярные.

Обследавание у врачей особых результатов не дало: предположительно поставили “хондрокальциноз” и прописали пить Артру, но результаты не ощущаются.

Сталкивались ли Вы с подобными случаями? Что посоветуете?
Заранее – спасибо!!!

С Уважением,
Дмитрий Маркин.”

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Дмитрий!

Подобные случаи – не редкость. Но причина у каждого человека может быть разной. В Вашем случае все-таки необходимо более обстоятельно провести медицинское обследование, чтобы поставить точный диагноз. Возможно, придется пройти гормональное лечение. Но его может назначить только врач.

По поводу тренировок. Если Вы чувствуете,что боль на тренировках всегда усиливается – это прямой сигнал к тому, что нагрузку надо снизить, и причем значительно. На 30 % как минимум.

Я понимаю Ваше стремление все время увеличивать рабочие веса (я сама люблю тренироваться с большим весом :) )Но в случае хронического заболевания суставов, от тяжелых тренировок будет только вред – постоянное воспаление в суставной сумке.

Допустим, жим лежа 60 кг можно сочетать в суперсете с другим упражнением на грудь, которое не вызывает болевых ощущений в локтях. Как вариант, можно работать в супер-сете: разводка с гантелями+жим лежа. Такой же принцип работы и на другие мышечные группы. Тренировочный эффект суперсетов колоссален!

Поэтому рекомендую Вам перейти на качественный памп. От которого Вы только выиграете – качество мускулатуры и выносливость увеличатся в разы.

А увеличение рабочего веса до ваших максимальных показателей можно планировать в цикле тренировок не чаще 2х раз в год, конечно, при условии отсутствия воспалительного процесса в суставах.

Параллельно с тренировками необходимо принимать добавки для укрепления и питания суставов, основанные на связке Глюкозамин+Хондроитин. Можно аптечные, а можно спортивные – важна дозировка. А ее все равно правильно подберет только врач. Да, кстати, минимальный курс приема таких препаратов минимум 4 месяца, иначе никакого эффекта не будет. Затем месяц-полтора перерыв и новый курс.

Удачи Вам и здоровья!

С уважением, Светлана



 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментариев »

  1. Спасибо Светлана за полезную информацию и совет. Боли в локтевых суставах и в плечах ощущаются и у меня. Я снизил вес, теперь стало немного легче.

    Comment by виталий — 26 Июнь 2012 @ 21:52

  2. Отлично, Виталий! Старайтесь работать со средними весами в комфортной амплитуде. Отдых между подходам можно сделать покороче.Этим Вы поднимете интенсивность тренировки без ущерба для суставов.

    Comment by admin — 26 Июнь 2012 @ 22:11

  3. Надеюсь победить лень благодаря Вашей книге :-) Спасибо!

    Comment by Ольга — 27 Июнь 2012 @ 11:28

  4. Светлана привет! Спасибо. Мне тоже было полезно. Периодически такая проблема появляется.

    Comment by Вадим Родыгин — 27 Июнь 2012 @ 11:35

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.