я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Какая доза белка в день должна быть и когда лучше его пить?

20 Июль 2012


Какая доза белка в день должна быть и когда лучше его пить?

какая доза белка в день должна быть и когда лучше его питьВОПРОС:
Приветствую, Светлана!
Писал Вам 13.06 по поводу занятий в тренажерном зале и брейкдансом.
По Вашему совету приобрел себе следующее спорт питание: комплексный белок (взял Syntha-6 вместо Magnum Quatrro), AminoGainer, предтернировочный комплекс Magnum Serum, также купил AminoMax8000 от Gaspari, Xtend от Sсivation.
Еще раз напомню свои параметры: рост 178, вес 74, 25 лет. Основная проблема были: нехватка сил на тренировках, вялость, низкая выносливость (2 дня тренажерный зал, 3 дня брейкинг-основной вид спорта для меня, и будем считать его кардиотренировкой, где аэробные нагрузки все же преобладают над «силовыми»). Набирать весь не желательно, только сухую массу в разумных пределах.
Вроде как ситуация нормализовалась после приема спортпита. Однако остались вопросы по дозировке. Мне дали совет пить комплексный белок при длительных перерывах между приемами пищи либо утром либо на ночь, гейнер пить только после тренировок, комплексные амино Aminomax пью два раза перед приемами пищи по 4 табл., до и после тренировки в тренировочном зале принимаю xtend.

Итак, вопросы:
1. Нужно ли пить мне белок в дни, когда я занимаюсь брейкингом и в дни отдыха?
2. Какая доза белка в день должна быть и когда лучше мне его пить? Получаемый белок из обычной пищи точно для себя не подсчитывал, примерно это 70-80 гр.
3. Нужно ли пить гейнер до и/или после занятий брейком? Напомню, что пока пью его только после тренировки в зале.
4. Достаточно ли для меня пить aminomax8000 два раза в день по 4 табл, нужно ли их принимать в дни отдыха и в дни тренировок брейком?
Заранее благодарю за ответ!

Ян.

ОТВЕТ:

КАКАЯ ДОЗА БЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬЗдравствуйте, Ян.

Спасибо Вам за столь подробное описание Ваших вопросов. Теперь ответить на них мне будет очень легко.

1. Нужно ли пить мне белок в дни, когда я занимаюсь брейкингом и в дни отдыха?

Да. Нужно. Один прием протеина ежедневно независимо от того есть тренировка (и какая)или нет, восполнит недостаток белка в Вашем рационе, и поможет нарастить сухую мышечную массу. Но прошу заметить, что Syntha-6 совсем не аналогичен Magnum Quatrro, т.к. содержит значительно больше углеводов и жиров, больше подходит для набора массы.

Сравните:

BSN Syntha–6 (454,5 ккал, Белок 50 г, Углеводы 31,8 г (cахар 4,54 г), Жиры 13,6 г);

MAGNUM QUATTRO  (372 ккал, Белок 83 г,  Углеводы:  4 г (сахар1,4 г),Жиры  2,7 г)

Отсюда ответ на следующий вопрос.

2. Какая доза белка в день должна быть и когда лучше мне его пить?

Оптимальная доза белка для Вас 1,6-2,2г на кг веса, т.е. при весе 74кг Вам нужно в день в среднем 148г белка. Если из пищи Вы получаете 70-80 г, то остальное нужно восполнить приемом протеина и аминокислот.

Учитывая, что Вы не хотите набирать дополнительный вес, принимать Syntha–6 на ночь не рекомендую. Лучше пить его с утра перед завтраком или между основными приемами пищи.

3. Нужно ли пить гейнер до и/или после занятий брейком? Напомню, что пока пью его только после тренировки в зале.

Аминогейнер принимайте после силовой тренировки, как и делали  до этого момента – это правильно. Но можно добавить его прием и после занятия брейком, если оно было особенно интенсивным. Кстати, такую нагрузку я бы отнесла не к чисто  кардио нагрузке, а к интервальной тренировке, т.е. чередование силовой и кардио нагрузки. Поэтому “закрыться” после нее можно как гейнером, так и протеином. Принимать гейнер до тренировки брейком можно, примерно за час. Попробуйте, если не будет дискомфорта в животе во время занятия, то можете иногда принимать и до занятия брейком. Варианты есть разные. Все зависит от регулярности и полноценности Ваших основных приемов пищи. Поэксперементируйте.

4. Достаточно ли для меня пить aminomax8000 два раза в день по 4 табл, нужно ли их принимать в дни отдыха и в дни тренировок брейком?

Аминокислоты, как и протеин восполняют недостаток белка в рационе и также способствуют балансу уровня энергии в течение дня. Поэтому принимайте аминокислоты по 4 табл. 2 раза в день ежедневно.

С уважением, Светлана Пугачева


Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий »

  1. Прямо целая наука! Интересно!

    Comment by Виталий — 20 Июль 2012 @ 20:37

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.