я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Какие продукты есть, чтобы похудеть навсегда?

24 Октябрь 2011

Какие продукты есть, чтобы похудеть навсегда

Какие продукты есть, чтобы похудеть навсегда?

Всем нам хорошо известно, что чтобы похудеть –  надо исключить из рациона вредные продукты. Какие? Шоколад, конфеты, булки, сало, блины, пельмени, жареные сардельки и т.д. и т.п.

Ну да, правильно, и еще кучу других – майонез, колбасу, свинину, торты, пряники, мороженое….

А что же есть? И как, и когда, и сколько? А как же без сала и торта жить?

Есть разумный выход.

Сначала надо проанализировать, что вообще вы любите и привыкли есть. Кто-то любит мясное и острое, а кто-то мучное и сладкое и т.д.

Затем посмотреть таблицу калорийности продуктов и сделать вывод, на каких продуктах калорийность вашего рациона зашкаливает.

Вот небольшой обзор калорийности продуктов.

На 100г продукта

белки

жиры

углеводы

калорийность

Колбаса любительская

17,30

39,00

0,00

420,00

Колбаса полукопченая

16,50

63,60

0,00

376,00

Сосиски молочные

11,00

22,80

1,60

266,00

Колбаса докторская

12,80

22,20

1,50

257,00

Свинина тушеная

14,90

32,20

0,00

349,00

Говядина тушеная

16,80

16,00

0,00

220,00

Семга

20.8

15.1

0.0

219

Креветки

22.0

1.0

0.0

97

Печень трески (консервы в масле)

4,20

65,70

1,20

613,00

Треска (печень)

16,00

0,60

0,00

136,00

Ставрида

18,50

4,50

0,00

114,00

Кальмар

18,00

4,20

0,00

110,00

Свинина жирная

11,70

33,30

0,00

491,00

Говядина, 1 кат.

18,50

16,00

0,00

218,00

Куры, 2 кат.

21,10

8,20

0,60

161,00

Куриная грудка без кожи

23.6

1,9

0,4

113,00

Яйцо куриное

12,70

11,50

0,70

157,00

Молоко коровье

3,20

3,60

5,16

61,00

Сметана, 30% жирности

2,40

30,00

3,18

294,00

Творог жирный

14,00

18,00

2,85

232,00

Сливки, 10% жирности

2,80

10,00

4,80

118,00

Сыр “Российский”

23,00

29,00

0,00

360,00

Масло сливочное

0,70

75,00

1,70

684,60

Майонез “Провансаль”

2,80

70,00

2,60

624,00

Гречка

12,60

3,26

63,50

329,00

Рис

6,40

0,92

72,04

330

Крупа “Геркулес”

11,00

6,20

49,24

305,00

Хлеб пшеничный, в.с.

7,59

0,81

50,15

238,00

Печенье сахарное

7,50

11,80

74,40

436,00

Сухари сливочные

8,50

10,80

69,63

398,00

Макароны, в.с.

10,40

1,13

74,90

337,00

Хлебцы-Молодцы Фитнес Линия

10,1

2,3

57,1

295

Горошек зеленый

5,00

0,20

13,80

73,00

Томатная паста

4,80

0,00

20,10

99,00

Томаты грунтовые

1,10

0,20

5,00

23,00

Картофель

2,00

0,40

18,10

80,00

Баклажаны

1,20

0,10

6,90

24,00

Капуста цветная

2,50

0,30

5,40

30,00

Капуста белокочанная ранняя

1,80

0,20

6,80

27,00

Капуста квашеная

1,80

0,00

3,20

19,00

Морковь красная

1,30

0,10

9,30

34,00

Огурцы грунтовые

0,80

0,10

3,80

14,00

Изюм

1,80

0,00

66,00

262,00

Виноград

0,60

0,20

16,80

65,00

Яблоки летние

0,40

0,40

11,80

45,00

Грейпфруты

0,90

0,20

10,30

35,00

Орехи грецкие

15,60

65,20

0,00

646,80

Какао-порошок

12,90

53,20

3,50

380,00

Сахар

0,00

0,00

99,80

379,00

Кофе в зернах

13,90

14,40

15,00

248,00

Чай

20,00

5,10

15,00

186,00

Варенье сливовое

0,40

0,00

73,70

281,00

Повидло яблочное

0,40

0,00

65,30

250,00

Компот из яблок (консервир.)

0,20

0,00

23,70

85,00


 

Для наглядности я выделила очень калорийные продукты – красным цветом,  низко калорийные – зеленым и нейтральные – оставила черным.

Таблицы калорийности, которые можно без труда найти в интернете отличаются друг от друга, но в целом суть одинакова –свинина и колбаса содержат много жиров, а кальмары и креветки практически его не имеют.

Печенье и сухари содержат много жиров и углеводов, а например, хлебцы нет.

Компот из яблок почти в 2 раза калорийнее простого яблока.

Итак, чтобы похудеть, надо не просто исключить высококалорийные продукты, но еще и правильно готовить пищу.

Например, как мы уже видели из таблицы, если в продукт добавлено масло – это резко увеличивает его калорийность. ( см.печень трески)

Поэтому берем рыбу или курицу без кожи или креветки, и отвариваем их в небольшом количестве воды, слегка тушим или готовим в духовке: есть варианты – завернуть в фольгу, специальный рукав. Или приготовить в пароварке. А летом вкуснее всего сделать на открытом огне на решетке. Это про мясо, т.е. белки.

Теперь расскажу об углеводах. Совсем лишать себя углеводов нельзя, так как при их нехватке мозг  перестает быстро соображать. Поэтому выбираем долгоиграющие варианты в виде круп(рис, гречка, овсянка)и быстрые средства- фрукты и сухофрукты( в малых дозах).

Особую роль отведем жирам – они тоже необходимы для нормального функционирования организма – усвоения витаминов и здоровья кожи, волос, ногтей. Но ограничимся лишь полезными видами: растительными  маслами и морской рыбой.

Следующий вид продуктов – это овощи. Их роль следующая – они содержат не только витамины, но и клетчатку, которая способствует правильному пищеварению и очищает наш кишечник. Конечно, там присутствуют и углеводы, но как мы видим из таблицы – их там значительно меньше, чем в хлебе, например. Следовательно, если в ночи захотелось срочно что-нибудь съесть – держите в холодильнике или на столе заначку из : см. ниже:

морковка, яблоко, грейпфрут, огурец, помидор, стебель сельдерея, ягоды …. Что-то такое, что содержит не более 50 ккал на 100г.

А чтобы ночью вообще не хотелось есть, планируйте свой дневной рацион – питайтесь качественно и вовремя.

Вот тогда, вы стопроцентно избавитесь от излишков жира, т.е. похудеете навсегда. А если все равно хочется вредного, жирного и сладкого, то придется сжигать лишние калории физическими упражнениями  – заниматься спортом.и регулярно. Но об этом в следующих статьях.

Автор Светлана Пугачева


Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

12 комментариев »

  1. Для похудения хороша рыба, сам ем на пару приготовленную

    Comment by Евгений — 26 Октябрь 2011 @ 18:14

  2. У меня муж похудел на 20кг,он просто поменял питание. И сейчас просто поддерживает себя… Правильное питание – это образ жизни!!! Статья очень актуальная, ведь вокруг столько соблазнов.

    Comment by Татьяна — 26 Октябрь 2011 @ 19:00

  3. Как говорится,не хочется, но надо. Я имею ввиду есть то, что полезно, но не очень вкусно. И не есть то, что вкусно, но вредно.

    Comment by Татьяна — 26 Октябрь 2011 @ 19:05

  4. На самом деле то, что полезно, можно приготовить очень вкусно. Скоро сделаю рубрику фитнес-рецептов.

    Comment by admin — 26 Октябрь 2011 @ 21:18

  5. Полезная информация. Спасибо.

    Comment by Виктор — 27 Октябрь 2011 @ 14:51

  6. Фотография что надо – главное все сразу не съесть! :)

    Comment by Денис — 2 Ноябрь 2011 @ 12:25

  7. Скопировала себе табличку на комп :)Спасибо за интересную информацию!

    Comment by Alena — 2 Ноябрь 2011 @ 13:05

  8. Светлана, вы большая умница. Буду с Вами дружить. Моей фигуре такая дружба будет очень полезна. А когда Вам понадобится что-либо для праздника, заходите ко мне на огонек: http://potehecias.com. Удачи.

    Comment by Раиса — 3 Ноябрь 2011 @ 9:47

  9. Есть счетчики калорий, даже бесплатные. Сначала нужно определить свою дневную потребность в калориях. Далее взвешиваете все продукты, когда готовите, вносите в программу. Программа особенно полезна если вы готовите блюдо, которое будете есть пару дней, вам не нужно помнить, сколько оно весило. Вы создаете блюдо, например суп “борщ”, записываете все ингредиенты, указываете массу готового блюда (конечно за минусом веса кастрюли). И все, далее когда питаетесь просто замеряете вес порции (без учета тарелки). К концу дня у вас четкое представление сколько съели и сколько еще можно себе позволить съесть и чего.

    Comment by TatyaYana — 3 Ноябрь 2011 @ 16:43

  10. Спасибо, очень полезная информация и таблица тоже пригодится.

    Comment by Ольга — 5 Ноябрь 2011 @ 2:30

  11. Очень интересная и очень важная статья. Уж простите, табличку увела на копм. Спасибо.

    Comment by Раиса — 5 Ноябрь 2011 @ 19:30

  12. Да на здоровье! :)

    Comment by admin — 5 Ноябрь 2011 @ 19:36

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.