я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Надоел фитнес? Причины усталости.

6 Март 2012


Надоел фитнес? Причины усталости.

Фитнес! Сегодня не просто модно заниматься фитнесом, у большинства людей уже выработалась здоровая потребность в физических нагрузках. И это здорово! Но что делать, если вдруг наступает такой момент, что понимаешь, что фитнес надоел – не хочется идти в зал, на пробежку, в бассейн? Нет сил, нет желания. А если, все же идешь тренировку, то после нее чувствуешь, что организм утомлен и разбит?

Что же я делаю не так? Почему вместо ожидаемого заряда энергии, подъема сил и настроения ощущаю усталость и нежелание что-либо делать? В чем причина?

Давайте разберемся. Диагноз очевиден. На лицо все признаки перетренированности.

Что это значит? А то, что организм получает предельную нагрузку и не успевает восстанавливаться между тренировками. Даже, если на первый взгляд, нагрузка не велика, то со временем усталость накапливается и резервных сил уже не хватает. У каждого человека свой определенный уровень адаптационных способностей, который, безусловно, можно улучшить, повысить, исправить. Просто нужно знать, как.

Как исправить ситуацию? – определите причины усталости:

  1. Если Вы устали, и не хотите идти на тренировку, дайте себе 1-2 дополнительных дня отдыха. За это время проанализируйте свое самочувствие.
  2. Обратите внимание на частоту тренировок: например, если Вы тренируетесь ежедневно, совершаете пробежки или ходите на аэробику, или занимаетесь в тренажерном зале, или играете в сквош – возможно, это слишком часто для Вас. Оптимальная периодичность занятий (для обычного работающего человека) 3 раза в неделю. Свыше 3х раз – это уже повышенная недельная нагрузка, требующая дополнительных средств восстановления.
  3. Проверьте свой рацион питания. Сбалансировано ли вы питаетесь? Ваше меню должно включать  белки, углеводы, жиры и клетчатку, витамины и минералы. Должно быть 3 полноценных приема пищи в день и 2-3 перекуса (фрукты, овощи). За 1-1.5 ч до тренировки обязательно нужно поесть пищу, содержащую сложные углеводы (каша, крупы), т.к. она дает энергию на длительное время. Если Вы голодны, то пользы от тренировки не будет, а утомление и головокружение гарантированы.
  4. Тренирующемуся человеку особенно необходим прием витаминно-минерального комплекса. Витамины регулируют наш обмен веществ. Их нехватка тоже может вызывать утомление.
  5. Теперь непосредственно сама тренировка. Какова ее интенсивность? С какой скоростью Вы бежите, какой вес поднимаете, сколько отдыхаете между упражнениями, с каким усилием крутите педали, задыхаетесь ли на групповых занятиях по аэробике? Интенсивность можно варьировать по-разному. На кардио-тренажерах и уроках аэробики важно следить за пульсом – если Ваше лицо сильно краснеет, а носогубный треугольник приобретает белый цвет, значит, пульс слишком высок, и сердце работает на пределе. На силовых занятиях  следите за весом – новичкам не следует тренироваться с большими весами на 5-6 повторений, нужно подобрать вес на 10-20 повторений. Тренироваться на пределе своих возможностей могут себе позволить только опытные спортсмены, да и им не всегда удается избежать перетренированности. Новичкам в фитнесе особенно важно правильно дозировать нагрузку.
  6. Сколько длится Ваша тренировка? Час, два, три? Доказано, что тренировки свыше полутора часов вредны для организма. Оптимально 45-60 минут (в зависимости от поставленной цели).
  7. Регулярность. Насколько регулярны Ваши тренировки? Например, в течение года, полугода или даже месяца? Часто ли смещается запланированный график? Надо понимать, что организм «любит» регулярность. И, если Вы часто пропускаете или переносите тренировки, это Вам не на пользу, поскольку только при стабильном расписании возникает устойчивый тренировочный эффект и, само собой, прогресс и желаемый результат. Исключение из правил составляет только какое-нибудь заболевание или травма( не дай Бог!). Тогда тренировки следует временно прекратить – в больном состоянии тренироваться нельзя! Например, Вы переболели ОРВИ. Отдохните от тренировок 1-2 недели, после чего плавно включайтесь в процесс: начните с легкой разминки и постепенно увеличивайте интенсивность в течение недели. Не стоит сразу же браться за прежние нагрузки, чтобы не заболеть снова – помните: тренировка – это стресс для организма!

8. Каким видом спорта Вы бы не занимались: теннис, волейбол, борьба, легкая атлетика, фехтование, коньки, футбол, единоборства, бодибилдинг и даже все виды фитнеса –  далеко не последнее место занимает правильная техника движения. Всем известный факт, что правильная техника движения позволяет кратчайшим путем добиться результата, т.е. экономит силы.

9. Сон. Достаточно ли Вы спите? Для полноценного восстановления человеку необходимо спать 8 часов в сутки – тоже доказанный факт. Редко, кто может себе это позволить регулярно. И не стоит думать, что после бессонной ночи тренировка принесет заряд энергии и силы. Так что, если не выспались, об интенсивной тренировке не может быть и речи, пользу принесет лишь легкая разминка.

10. И наконец, Здоровье. Если из всех предыдущих пунктов Вы пришли к выводу, что все делаете верно, но почему-то все равно не восстанавливаетесь и чувствуете хроническую усталость и разбитость, остается только сделать визит к врачу. И проверить, все ли в порядке с Вашим здоровьем, сдать анализы, проверить уровень гормонов. Определить, что не так. Как говориться – нет дыма без огня. Главное, вовремя выяснить причину и устранить ее.

Если уж совсем отбило желание заниматься спортом, можно просто наблюдать за спортсменами, болеть за любимую команду, смотреть различные соревнования, матчи, турниры. Даже попытаться предсказать результат игры, сделать ставку – велика вероятность, что спортивный тотализатор принесет Вам не только денежный выигрыш, но и вернет мотивацию к самостоятельным занятиям спортом и фитнесом. Сдаваться – это же не по-спортсменски! :)

Спорт, фитнес и физическая культура – это, безусловно, своего рода лекарство от многих недугов, сумейте гармонично вписать их в свою жизнь, чтобы они приносили только пользу, радость и здоровье.

 Для журнала “АВС”


Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9 комментариев »

  1. Советы хорошие! Жаль только нельзя распространить их на работу. Когда занимаюсь любимым спортом (лыжи или волейбол), практически не устаю. А вот на работу, иной раз не хочется идти. Сделал бы перерыв пару недель, но не могу!

    Comment by Геннадий — 6 Март 2012 @ 17:28

  2. Спасибо Светлана за дельные, подробные и понятные советы!

    Comment by Виталий — 6 Март 2012 @ 22:18

  3. Спасибо, для меня очень полезная статья. Уже два месяца перерыва в занятиях. Я это объясняла тем, что рано темнее, и не хочется куда-то переться…

    Comment by Татьяна — 7 Март 2012 @ 0:32

  4. Очень интересная и увлекательная статья . Бывает фитнес надоедает, это наверное лень нападает, но нужно не сдаваться на пути к своей мечте – стройной фигуре. Вы отлично все организовали, красивый и наполненный сайт. Нам всем еще много предстоит сделать и многому научиться. Где то прочитал, что жизнь – это как вождение велосипеда. Что бы сохранить равновесие, нужно двигаться. Желаю вам сохранять равновесие! Буду очень вам благодарен за ответные комментарии и твиты.

    Comment by Кирилл — 7 Март 2012 @ 0:32

  5. Везде надо соблюдать меру, а в спорте особенно. Среди спортсменов практически нет здоровых людей. А нам любителям надо заниматься с интенсивностью “удовольствия”, чего всем желаю.

    Comment by Вера — 7 Март 2012 @ 0:55

  6. В свое время тоже уставал в тренажерном зале, спасибо за разъяснение причин. :)

    Comment by Денис Малыхин — 7 Март 2012 @ 1:01

  7. С праздником Весны Вас, Света! Мне очень понравился Ваш сайт. Молодчина! Посмотрите на мое недоразумение. Заходите в гости.

    Comment by Владимир — 7 Март 2012 @ 3:39

  8. Светлана! Поздравляю Вас с праздником! С международным Женским Днём!!
    С ДНЁМ 8 Марта! С праздником весенним!
    Льется пусть повсюду ЗВОНКОЕ ВЕСЕЛЬЕ!
    Пусть сияет солнце! Пусть уйдут морозы!
    Пусть прогонит зиму Веточка мимозы!!!

    Comment by Светлана — 8 Март 2012 @ 18:48

  9. Поздравляю Вас с праздником 8 Марта! Успехов Вам и процветания Вашему блогу!

    …и улыбка без сомнения
    пусть коснется ваших глаз
    и хорошее настроение
    не покинет больше вас!

    Будьте счастливы!

    Comment by Диана — 8 Март 2012 @ 22:02

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.