я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Польза и вред фитнеса

10 Ноябрь 2011

Польза и вред фитнеса

Едва ли у кого-то могут возникнуть сомнения в бесспорной пользе занятий фитнесом и вообще, физическими упражнениями. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но, ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Итак, рассмотрим, в чем же кроются польза и вред фитнеса?

польза и вред фитнесаФитнес улучшает здоровье и иммунитет. Да, это так! Любой вид двигательной активности улучшает жизнедеятельность всех систем организма, повышает умственную и физическую работоспособность, усиливает сопротивляемость и защитные силы организма.

Например, силовой тренинг запускает в действие мощные процессы в организме: в кровь выбрасываются большие дозы гормонов адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Организм испытывает положительный стресс, действие которого продолжается еще несколько часов после занятия. В этот период необходимо дать себе отдохнуть и поесть здоровую пищу, т.к. иммунная система работает на восстановление организма. И дополнительное напряжение может легко привести к простуде или другому заболеванию даже абсолютно здорового человека. А регулярные чрезмерно тяжелые тренировки и неполноценные отдых и питание могут подорвать защитные силы организма на долгий период. Так о каком здоровье тут можно говорить?

Для людей, имеющих отклонения в здоровье очень важно не переусердствовать с нагрузкой и на самой тренировке. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальными весами в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие тренировки: 20-40 мин, но не более 1 часа.

Фитнес укрепляет позвоночник, суставы. Ученые проанализировали данные  исследований и обнаружили, что физические упражнения сокращают боли и улучшают функцию суставов. Например, слабые мышцы вокруг колена приводят к нестабильности и усилению стресса на сустав, что разрушает хрящевые волокна, выстилающие головки костей. Возникают боли и потеря подвижности – артроз.

Для людей с артритом и остеохондрозом тренировки с отягощениями работают наилучшим образом,

но только при правильной технике выполнения упражнений. Противопоказана таким людям и степ-аэробика, т.к. суставы в этом виде фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика.

Фитнес помогает похудеть. Бесспорно это правда! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы работающими мышцами, а под влиянием регулярных тренировок увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, чем при пассивном образе жизни, таким образом, сокращается жировая прослойка. Казалось бы, для людей с нарушением обмена веществ или ожирением – фитнес –   палочка – выручалочка. Но одной физической нагрузки все равно недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у таких людей. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.

Фитнес укрепляет сердце. Накачивая кровь в мышцы, занятые в тренировке, сердце тоже тренируется. Сердечные мышцы укрепляются, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации. Тренировки укрепляет стенки сосудов, нормализуют давление, увеличивают содержание в крови «хорошего» холестерола и уменьшает количество «плохого».
Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и силовые тренировки, полезны для больных артериальной гипертонией, поскольку снижают давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.

польза и вред фитнесаФитнес продлевает жизнь. Люди, поддерживающие умеренную физическую активность, живут дольше малоподвижных сверстников, а также более качественно. Это очевидный факт!

Даже людям с астмой – доступны практически все виды нагрузки. Регулярные тренировки вырабатывают у таких людей выносливость к возникающим или имеющимся нарушениям проходимости дыхательных путей. Но если спортсмен-астматик полагаясь на свою хорошую физическую форму, самонадеянно отменил назначенные врачом лекарства, проблем не избежать — от тяжелого приступа после тренировки до внезапной смерти от фатального удушья.

Поэтому людям с астмой требуется как план индивидуальных тренировок, так и план индивидуального лечения в зависимости от времени года.

 

 

Силовые тренировки Степ-аэробика Интервальная аэробика сайкл Танцы Бодибалет Бокс, единоборства Йога Пилатес Каланетика Спортивные игры Кардиотренажеры Плавание, Аква-аэробика
Гипертония да, но с малыми весами нет нет да нет да да да да
Остеохондроз да, но с малыми весами нет да, если нет неврологических нарушений, боли да да, если нет неврологических нарушений, боли да да, если нет неврологических нарушений, боли да да
Артрит  да, но с малыми весами  нет  нет да нет да нет да да
Ожирение нарушение обмена веществ да нет да да нет да да да да
мигрень да да, но с низкой интенсивностью да да да да да да да
астма да нет нет да да да да да нет
диабет да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа да, но менее 1 часа



Фитнес – Физическая культура приносит большую пользу и никакого вреда в любом возрасте, и молодым и пожилым. Различие составляет лишь “доза” – интенсивность занятий, степень физической нагрузки и т. д.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9 комментариев »

  1. Все так обстоятельствено и ясно объяснили. Фитнес и укрепляет, и помогает, важна именно “доза”. Не раз приходилось восстанавливать людей, после несоблюдания оптимальной нагрузки.

    Comment by Татяна Катева — 10 Ноябрь 2011 @ 1:39

  2. Фитнес это невероятно полезно для каждого человека в разных его количествах. После тренировок чувствуешь себя как новый человек.

    Comment by Ярослав — 10 Ноябрь 2011 @ 2:03

  3. Супер, такая подробная и хорошая статья. Здорово. Хорошо раскрыта польза и опасности перетренировок. Успехов вам.

    Comment by Татьяна — 10 Ноябрь 2011 @ 2:13

  4. С удовольствием прочитала рекомендации. Сама сейчас поняла, что мне придется менять комплекс упражнений. Ощущаю дискомфорт от прыжков, которых много в разминке комплекса. Сейчас буду пробовать другой вид нагрузки.

    Comment by Татьяна — 10 Ноябрь 2011 @ 5:01

  5. В любом деле есть свои плюсы и минусы, даже в фитнесе. Например после родов нас учили приводить себя в форму, но тех, кто прошел через операцию заранее предупреждали, какие из предложенных мероприятий можно делать только через пару месяцев.

    Comment by Ирина — 10 Ноябрь 2011 @ 6:31

  6. Интересная и полезная статья. Думаю заниматься спортом можно и нужно всем.

    Comment by Александр — 10 Ноябрь 2011 @ 6:54

  7. Говорят, что самый лучший фитнес – Камасутра!

    Comment by Elena — 10 Ноябрь 2011 @ 14:29

  8. От фитнеса должно хотеться жить, а не умереть от нагрузки. Это правда. Мера нужна во всем.

    Comment by Алла — 10 Ноябрь 2011 @ 16:00

  9. Интересная статья. Спасибо, за информацию!

    Comment by Татьяна — 11 Ноябрь 2011 @ 14:47

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.