я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

После праздников…

10 Январь 2012


После праздников…

после праздников.Вот почти и закончились Новогодние праздники и каникулы.

Кто-то скажет: Уфффф, Слава Богу! Больше не могу – есть и пить.

А кто-то скажет: Маловато будет – еще хочу!

Кто-то потратил время впустую, а кто-то со смыслом…..

Большинство, конечно, просто отдыхали и на время “выпали” из спортивного режима.

Но вот теперь отдохнули и…решили восстанавливать прежний тренировочный режим. У многих перерывчик получился аж с середины декабря. Почти месяц!

Тяжко снова вливаться в строй спортсменов-любителей.

Итак, пришли на первую после отдыха тренировку и  – бац! все тяжело!

Да-да, именно так выглядит растренированность.

Но ничего – дело поправимо.

Главное, продержаться первые 3 тренировки. Дальше все пойдет как по маслу.

Вот несколько правил, придерживаясь которых, Вы безболезненно войдете в форму после перерыва.

  1. Не набрасывайтесь на спорт, как голодные! Не думайте, что все, что Вы наели или наоборот растеряли за Новогодние каникулы или отпуск волшебным образом вернется в норму после первой же тренировки! Первая тренировка должна быть мягкой и непродолжительной, не более часа.
  2. В тренажерном зале: не берите те же веса, с которыми работали до перерыва – это чревато травмой и разочарованием. Максимум, с которым разумно потренироваться – это минус 30% от прежних весов. Например, вы делали жим лежа 100кг на 8 повторений, значит теперь берите 70 кг , и конечно, после тщательной разминки. То же касается и других упражнений.
  3. На первой тренировке не тренируйте полноценно одну мышечную группу – сделайте все! Т.е. всего по-немножку. Оптимально – по 1-2 упражнения на большие мышечные группы (грудь, спина, ноги, пресс) и по 1 упражнению на малые мышечные группы (бицепс, трицепс, дельты)- лучше всего это сделать в круговой тренировке (веса еще снизьте).
  4. Если чувствуете в себе силы, то можно дать нагрузку только большим мышечным группам, добавив еще по подходу.
  5. В зале аэробики: не идите сразу на самый интенсивный урок для продвинутых, если не хотите халтурить. Лучше пойти на урок средней интенсивности, где пульс не будет зашкаливать, например, йогу, пилатес, фитбол, функциональный тренинг.
  6. Не забудьте взять на тренировку бутылку воды и полотенце.
  7. Запланируйте  3 тренировки через день:

Соблюдая эти нехитрые рекомендации после праздников, уже через неделю – к четвертой тренировке, Вы восстановите прежний уровень тренированности организма. Конечно, надо не забывать о полноценном питании и сне, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Приятных тренировок!



 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев »

  1. Как всегда постепенное постоянство и все будет в норме. С прошедшими праздниками.

    Comment by Михаил — 10 Январь 2012 @ 0:55

  2. Боюсь, я даже лёгкую тренировку не потяну сейчас, но вы правы, тренироваться нужно начинать заново.

    Comment by Юлия — 10 Январь 2012 @ 1:01

  3. Мне очень понравился ваш кот на картинке, именно так себя и чувствуешь после праздников.

    Comment by Ирина — 10 Январь 2012 @ 3:16

  4. старалась держать себя в руках. За последний месяц даже потеряла 2 кг, и не пополнела за эти длинные выходные.

    Comment by Ирина — 10 Январь 2012 @ 7:00

  5. К сожалению праздники в большом количестве сильно расслабляют. А Вам спасибо за ценные рекомендации.

    Comment by Оксана Яшная — 10 Январь 2012 @ 14:12

  6. Эти правила применимы ко всяким видам активности. Так устроен наш организм – ко всему приспосабливается. Посещение Вашего сайта, Светлана, создаёт праздничное, преподнятое настроение. Благодарю Вас за хороший комментарий.

    Comment by Петр — 11 Январь 2012 @ 14:03

  7. да наконец то они закончились эти праздники)))) теперь надо брать всю силу воли и переходить на здоровый образ жизни))))

    Comment by Ольга — 15 Январь 2012 @ 7:01

  8. Статья великолепная!!! Спасибо. Расслабляться правда мне не приходиться, а приходиться ежедневно делать лечебную гимнастику, как говорит мой доктор: “Чтобы позвоночник не упал в трусы”

    Comment by Татьяна — 16 Январь 2012 @ 0:35

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.