я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Протяжка или тяга к подбородку

5 Январь 2012


Протяжка или тяга к подбородку.

И снова, снова качаем плечи!.

Сегодня предлагаю Вам упражнение для дельт – тяга штанги к подбородку.

Считаю, что в тренировке дельт это упражнение должно присутствовать обязательно.

тяга к подбородкуВ движении участвуют следующие мышцы:

-дельтовидные мышцы;

-трапециевидные мышцы;

-широчайшие мышцы спины;

-трицепс;

-мышцы живота;

Техника выполнения:

И.П. Встаньте прямо. Спина прямая. колени слегка согнуты. Возьмите штангу прямым хватом примерно на ширине плеч.

На выдохе: плавным движением перед собой протяните штангу вверх по направлению к подбородку. При этом, держите локти, как можно выше – гораздо выше уровня кистей. Иначе вся нагрузка уйдет с дельт на трапецию и предплечья. В идеале в верхней точке движения штанга окажется на уровне середины груди.

На вдохе: медленно по той же траектории опустите штангу вниз, удерживая локти высоко.

Важно!

Протяжка подразумевает плавное движение – поэтому никаких рывков.

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Серьезный подход!

    Comment by Лариса — 6 Январь 2012 @ 17:09

  2. Светлана! Спасибо! Теперь буду знать как правильно делать.

    Comment by Виталий — 6 Январь 2012 @ 22:21

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.