я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

С чем лучше принимать креатин?

14 Август 2012

С чем лучше принимать креатин?

ВОПРОС:
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, в каких пропорциях употреблять креатин с углеводами,

сколько грамм углеводов брать на 1 грамм креатина?

Какие углеводы использовать лучше, быстрые или медленные,

или лучше вообще добавлять в сывороточный протеин после тренировки?

С чем он лучше усваивается, с углеводами, протеином, гейнером?

Благодарю за ответ.

Дмитрий Волжский

 

ОТВЕТ:
Здравствуйте, Дмитрий.
Креатин усваивается при наличии быстрых углеводов. Всегда считалось, что соотношение креатина к углеводам должно быть 1:3. Но последние исследования показали, что это соотношение не универсально. И дозировка может меняться в каждом конкретном случае. Если Ваша цель – набор мышечной массы, то принимать например, креатин моногидрат, нужно следующим образом:
1 прием (10г)утром вместе с завтраком, простые и сложные углеводы, например, овсянка и банан.
2 прием (10г) сразу после тренировки вместе с гейнером, например, Amino Gainer Performance. Он содержит в идеальном сочетании простые и сложные углеводы, а также, 3 вида протеина (сывороточный протеин, казеинат кальция и яичный альбумин).
Таким, образом, Вы отлично закроете белково-углеводное окно.
Принимайте по 20 г креатина первые 5 дней, затем по 5 г креатина сразу после тренировки еще 4 недели.

С уважением, Светлана Пугачева.




Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Светлана, я Вами восхищаюсь!

    Comment by виталий — 14 Август 2012 @ 20:40

  2. О! Спасибо, Виталий! :)

    Comment by admin — 14 Август 2012 @ 22:55

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.