я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Секреты эффективного плавания.

18 Сентябрь 2012


Секреты эффективного плавания.Секреты эффективного плавания.

На сегодняшний день плавание остается одним из самых популярных видов спорта. И неспроста – дело в том, что этот спорт сочетает в себе и тренировочную нагрузку, и оздоровительный эффект, и огромное удовольствие.

Плавать, тренироваться можно не  только в бассейне, но  и в море, озере, реке. В этой статье мы поговорим о некоторых секретах эффективного плавания.

Польза.

Польза плавания перед другими видами спорта очевидна. Во-первых, плавание, как циклический вид спорта оказывает сильное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Развивает легкие, увеличивая их объем, что позволяет человеку легко справляться с нагрузкой в экстремальной ситуации, например, когда нужно быстро и долго бежать или в походе при длительном подъеме в гору – восхождении.

Плавание развивает все основные мышечные группы – спину, грудь, плечи, руки, пресс и ноги. Фигуры пловцов всегда неизменно привлекают внимание и мужчин, и женщин.

Тренировка в воде укрепляет суставы и связки. Самое приятное, что нагрузка в воде абсолютно безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Более того, врачи рекомендуют таким людям именно плавание, как одно из средств реабилитации.

Еще один безусловный плюс плавания – это эффект закаливания организма. При регулярных тренировках в воде иммунная система человека значительно укрепляется.

Не забудем сказать об актуальности этого вида спорта для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Энергозатраты во время тренировки в воде составляют от 300 до 800 ккал\час! Такой разброс связан с интенсивностью тренировки, это может быть спокойное плавание, либо быстрое плавание кролем, баттерфляем или брасом, а также аква-аэробика.

Что интересно, и можно сказать, волшебно то, что обучение плаванию рекомендовано новорожденным малышам. Если начать обучение нырянию и плаванию с рождения, то запас здоровья и крепкого иммунитета человеку обеспечен практически на всю жизнь!

Врачи рекомендуют занятия в бассейне беременным женщинам, а  также, пожилым людям. В этом и есть самый огромный плюс этого вида спорта – заниматься им полезно от мала до велика, т.к. нет никаких побочных эффектов, а есть только польза! Потому что плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.

Как заниматься плаванием с наибольшим эффектом?

Если Вы умеете достаточно хорошо плавать, то лучше всего использовать  все виды способов плавания: кроль, брасс, спина, баттерфляй.

Если же Вы не владеете всеми стилями плавания, то никогда не поздно этому научиться. Рассмотрим технику движения наиболее распространенного и благоприятного для организма стиля – «Кроль».

Эффективность тренировки в первую очередь зависит от согласованности плавательных движений и правильного дыхания. Суть плавания: минимум движений – максимум продвижения, т.е. за минимальное количество гребков нужно проплыть максимальный отрезок.

Итак, тело пловца должно быть вытянуто, как струна, параллельно поверхности воды. Живот обязательно втянут – это увеличит скорость продвижения.  Голову поднимать над водой не надо, она погружена в воду ровно на столько, чтобы способствовать максимальной скорости, для вдоха необходим лишь минимальный поворот под гребущую руку. Гребок начинается с погружения руки в воду, которая «ведет» за собой часть корпуса, разворачивая его боком вниз (например, правая рука тянет за собой правый бок). В этот же момент левый бок разворачивается вверх, готовясь к следующему гребку и устремляя вверх и вперед  левую руку, которая прямой и напряженной ладонью с ускорением выбрасывается далеко вперед  вдоль линии корпуса и врезается в воду. Тело перемещается вперед, при этом бедра и корпус как бы вращаются вокруг основной осевой линии. Но бедра должны быть напряжены и надодится максимально близко друг к другу. При этом ступни подвижно и гибко совершают попеременные гребные движения .

Очень удобно на стадии обучения пользоваться ластами – это разовьет гибкость стоп и облегчит процесс обучения. Каждый последующий гребок надо совершать всей рукой, толкая под себя толщу воды в тот момент, когда скорость начинает замедляться.

Очень важно правильное дыхание – вдох должен быть глубоким, но быстрым, а выдох абсолютно полным и мощным.  В начале обучения можно вдыхать под каждый гребок, а с опытом можно научиться делать вдохи все реже и реже.
Как правило, для большинства людей обучиться плаванию брассом проще, чем кролем, т.к. движения рук и ног относительно туловища совершаются симметрично и в горизонтальной плоскости, также не требуется поворота головы, что облегчает обучение правильному дыханию.

Плавание на спине тоже достаточно доступно многим для обучения. А вот стиль баттерфляй требует не только абсолютной согласованности движений, но и также достаточно большой силы рук, чего  многим новичкам на первых порах не хватает.

В идеале, для полноценной тренировки по плаванию нужно овладеть всеми стилями и чередовать их попеременно на отрезках дистанции. Например, 25 м – кроль, 25м – брасс, 25м-спина, 25м-баттерфляй, затем цикл повторяется несколько раз.  В 50-ти метровом бассейне это отрезки увеличиваются соответственно вдвое, что увеличивает интенсивность тренировки. И как возрастает эффективность!
Отдельными упражнениями являются заплывы только «на ногах» или « на руках» с использованием специальной плавательной доски. Например, Вы плывете на животе, удерживая доску в вытянутых вперед руках, а работаете только ногами. Или наоборот, зажимая ногами доску, плывете только с помощью рук. Поверьте, тренировочный эффект таких тренировок потрясающ.
Что делать, если серьезная тренировка по плаванию Вам пока не под силу?

Можно заниматься аквааэробикой и выполнять различные упражнения с сопротивлением воды – бег, ходьба, различные упражнения у бортика бассейна , растяжка в воде. Все это очень эффективно влияет на организм человека. Конечно, пока нет собственного опыта тренировок, лучше заниматься под руководством опытного тренера.
Что лучше – бассейн или открытая вода?
Ответить однозначно невозможно – и там, и там есть свои преимущества и недостатки.

– бассейн доступен круглый год, море или другой открытый водоем круглый год доступны не каждому.

– вода в бассейне содержит «хлорку», на которую у многих людей аллергия. Морская вода сама по себе обладает лечебным эффектом, а также воздух, ветер, песок, одним словом – природа.

– дно бассейна всегда видно сквозь прозрачную воду, а вода открытого водоема не всегда чиста и прозрачна, вследствие чего мы не видим неровности и иногда, опасности дна.

– в бассейне есть тренер-инструктор, который исправит ошибки, поможет скорректировать нагрузку и упражнения. На открытой воде: в реке или в море мы руководим своей тренировкой сами.

Секреты эффективного плавания.

 

Самым идеальным вариантом регулярных водных тренировок является сочетание плавания в бассейне и плавания на открытой воде. Согласитесь?

Самое главное, чтобы этот вид спорта приносил Вам радость и удовольствие от выполняемой нагрузки, какой бы тяжелой она не казалась. В этом случае, Ваш организм будет получать регулярные порции адреналина и заряда бодрости, а лучшей мотивации к регулярным тренировкам не придумаешь.

 

Статья написана специально для журнала  АВС.

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 комментариев »

  1. Спасибо вам Светлана за эту статью!

    Comment by виталий — 18 Сентябрь 2012 @ 20:42

  2. От фигур женщин – пловчих, серьезно занимающихся спортом, не в восторге. Широченные плечи и мужеподобная фигура развивается.

    Comment by Вероника — 24 Сентябрь 2012 @ 12:13

  3. Что ж….как говорится – на вкус и цвет…

    Comment by admin — 24 Сентябрь 2012 @ 12:26

  4. Статья неплохая, единственное, что хотелось добавить, это что, неплохо плавать с тренажером! Я себе специальный в proswim приобрел для таких целей, нагрузка вообще другая.

    Comment by Миша — 13 Май 2015 @ 13:49

  5. Спасибо за комментарий)

    Comment by Svetlana — 13 Май 2015 @ 15:13

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.