я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Силовые упражнения на турнике

17 Апрель 2012


Силовые упражнения на турнике


силовые упражнения на турникеПришла весна, холода отступили….и можно спокойно заниматься спортом на улице.

Ведь совсем необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб для того, чтобы укрепить свое здоровье и развить силу. Согласны?

Главное, желание заниматься физической культурой и спортом, а также, настойчивость и терпение. Тогда все получится и результат придет быстро.

Неважно, чего Вы хотите: похудеть или накачаться, как правило и то и другое сразу! ;)

Что ж, турник и брусья, вот, что Вам нужно!

Ведь они есть практически в каждом дворе! :) Верно? :)

Силовые упражнения на турнике и брусьях наилучшим образом развивают все  мышцы верхнего плечевого пояса: спину, грудь, плечи, бицепс и трицепс, и бесспорно пресс.

Вот основные упражнения:

1. Подтягивание
Самое основное упражнение. Подтягиваться можно прямым(сверху) и обратным(снизу) хватом. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

2. Сложное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

3. Выход силой на две руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Очень сложное упражнение для начинающих, но при ежедневных занятиях уже через месяц-другой все получится.

4. Подъем-переворотом.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Выполняя это упражнение, можно менять хват: прямой(сверху) и обратный(снизу).

5. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.

Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.

Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.

Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

Вот 5 основных силовых упражнений на турнике, выполняя которые ежедневно, можно быть в прекрасной физической форме. Весна, лето и осень (до октября месяца) – у Вас есть целых полгода на освоение турника для укрепления и развития своих мышц.

На брусьях можно выполнять отжимания  – это основное упражнение для развития мышц груди и трицепса.

Посмотрите видео, на котором парень выполняет основные  упражнения и интересные элементы. Понятно, что новичку все это проделать невозможно, но зато какой стимул! есть к чему стремиться.


 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев »

  1. никогда не получалось на турнике даже подтянуться:(

    Comment by elza — 18 Апрель 2012 @ 21:13

  2. очень интересно, добавила в закладки для мужа! спасибо за статью!!!

    Comment by Галина — 19 Апрель 2012 @ 21:44

  3. Осталось только победить лень. :-)

    Comment by Сергей Эфрос — 19 Апрель 2012 @ 21:50

  4. До 6 класса ни разу не подтягивался, но к 10 подтягивался 10 раз. В СА почти 2 года на турнике провисел, 23 раза подтягивание, 22 раза подъем переворотом, 20 раз выход с силой, 8 раз выход с силой на две руки. Сейчас, спустя 33 года с грустью вспоминаю это время.

    Comment by Алексей — 19 Апрель 2012 @ 22:16

  5. Классных результатов добились, Алексей! Браво! А грустить не надо – еще не все потеряно. :)

    Comment by admin — 19 Апрель 2012 @ 22:42

  6. Классная статья, особенно 2 упражнение, надо будет попробовать)

    Comment by Алексей — 19 Июль 2012 @ 12:00

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.