я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Упражнение для укрепления ягодиц и пресса. Самое простое.

1 Декабрь 2011



Самое простое упражнение для укрепления ягодиц и пресса

Это – Мостик лежа.

Упражнение нацелено на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. А также, здесь активно участвуют мышцы живота. Это упражнение подходит тем женщинам, у кого разошлись мышцы живота после рождения ребенка – диастаз.

Среди всех упражнений для укрепления ягодиц и пресса считаю, что это является самым простым. Не захочет его делать только очень ленивый человек. ;)

Представьте себе, это упражнение можно выполнять прямо перед телевизором, не отрываясь от просмотра любимого сериала.

Но самое простое – не значит не эффективное!

Главное, чтобы  увеличить отдачу от упражнения старайтесь делать его в медленном темпе.

Итак, И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях стоят на полу.

На выдохе: зажимая ягодицы, выталкивайте их вверх, до тех пор, пока бедра не образуют с туловищем прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, изо всех сил напрягая ягодичные мышцы.

На вдохе плавно опуститесь вниз в И.П.

Повторите движение 15-30 раз

Смотрим видео:

Чтобы увеличить интенсивность, а значит и эффективность упражнения для укрепления ягодиц можно сделать две вещи:

  1. При движении вниз не касаться пола, а останавливаться в 1-2 см от него. Это не позволит мышцам расслабиться, что увеличит нагрузку в разы!
  2. Зажмите коленями какое-нибудь отягощение: гантель, бутылку с водой или просто тяжелую книгу. В работу активно включатся приводящие мышцы бедра. Таким образом, Вы прокачаете не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедер.

 

Удачи!

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 комментариев »

  1. Здорово! Спасибо, буду заниматься.

    Comment by Swetlana — 1 Декабрь 2011 @ 23:52

  2. Вот и я своей жене говорю – делай гимнастику. Не хочет. Говорит диета лучше

    Comment by Денис — 2 Декабрь 2011 @ 1:54

  3. и то, и то надо совмещать грамотно.

    Comment by admin — 2 Декабрь 2011 @ 2:01

  4. спасибо за упражнения: диеты ненавижу, лучше тренироки :)

    Comment by Инна — 9 Декабрь 2011 @ 19:07

  5. Спасибо Светлана!

    Comment by Виталий — 11 Декабрь 2011 @ 21:58

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.