я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Защищаем спину. Фитнес на рабочем месте

30 Март 2013

Защищаем спину. Фитнес на рабочем месте

Труд фармацевта физически легким не назовешь. Большую часть дня
приходится проводить на ногах, наклоняться – приседать в поиске нужных
препаратов в шкафах, а иногда и поднимать тяжести. Движение полезно,
спору нет, но какое именно?

«У меня очень быстро устает спина, стала замечать, что сутулюсь
и осанка уже не та. Как укрепить спину, если спортом заниматься
некогда?» Елена, Нижневартовск
– Для того чтобы спина была достаточно сильной и здоровой, совсем необязательно
тренироваться со штангой в тренажерном зале или в фитнес-центре. Можно заниматься дома, даже без
дополнительного оборудования. Но если и на это времени нет, попробуйте выделить
несколько минут в течение дня для упражнений, которые можно выполнять прямо на
рабочем месте
. Главное – делать их регулярно. Ну и, конечно, очень важно соблюдать
определенные правила при поднятии и переносе тяжестей.

Здоровье нашей спины, а также работа внутренних органов зависят от гибкости и подвижности позвоночника. Если мышцы спины слабые, он испытывает большую нагрузку, а при перенапряжении это может привести к травме.


 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Этот коротенький комплекс займет не более 5 минут. Но если его
повторять в течение рабочего дня не менее 3 раз (а лучше больше),
то уже через 10–12 занятий, то есть через 2 недели, можно увидеть
результат – спина перестанет уставать так быстро, как раньше, осанка
постепенно начнет выправляться. А настроение улучшится.

Упражнение 1. “Тянемся вверх”
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Прямые руки поднимите вверх, ладони смотрят друг на друга. Взгляд вперед.
На вдохе плавно потянитесь руками в потолок, одновременно вытягивая вверх плечи и лопатки максимально, как только можете.

Вытягиваясь, считайте про себя до 8. На выдохе вернитесь в и. п.
Повторите 4 раза подряд.

 

 
 

«Моей дочери из-за учебы приходится по-
долгу сидеть за компьютером, испорти-
лась осанка. Поможет ли ношение специ-
ального корсета?» Наталья, Южно-Сахалинск

– В определенных случаях корсет помогает уменьшить боль в спине, так как разгружает перенапряженные неправильной позой мышцы.
Но носить его только ради исправления осанки и без консультации с ортопедом не стоит.
Корсет не дает мышцам нормально работать, они слабеют, а боль без корсета усиливается.
Да и идеально ровной спины не бывает.
Как и всё в природе, тело человека асимметрично, ведь на него действуют гравитационные силы Земли.
Небольшое искривление позвоночника, незаметное глазу, не вредно и не влияет на работу систем организма, так как компенсируется мышцами спины.
Если же они слабые и нетренированные,
а человек по многу часов сидит в нефизиологичной позе,
то неправильное положение позвоночника закрепляется,
осанка портится.

Вот почему рекомендуется через каждый час работы за
компьютером делать 5-минутную разминку.

Она может включать ходьбу на месте или по комнате,
потягивания заруками вверх, одновременно поднимаясь на носки,
наклоны вперед, назад и в стороны, вращение тазом вправо и влево,
большие махи-круги руками вперед и назад.

Можно также выполнять короткий комплекс упражнений.

Упражнение 2. “Параллельно полу”

И. п. Встаньте примерно в 30 см от стены или шкафа,
слегка согните колени, упритесь ягодицами в стену.
Наклонитесь вперед строго параллельно полу,
старайтесь вытянуть макушку вперед. Руки опущены вниз..
На вдохе плавно поднимите прямые руки вперед, продолжая
вытягивать спину и макушку.
Задержитесь на 10 сек. в этом
положении. Дышите ровно.
На выдохе плавно вернитесь в и. п.
Повторите 3 раза.
*Если вам трудно держать спину все время параллельно полу, то мо-
жете после каждого повторения выпрямляться вверх, а затем снова
продолжать упражнение.
Главное – не сокращать время вытяжения, пока вы находитесь в накло-
ненном положении.



«Для устранения болей в спине купил орто-
педический матрас. Сплю теперь хорошо, но
днем спина все равно болит. Как это объяс-
нить?» Олег, Киев
– Ортопедические спальные принадлежности – отличная помощь и поддержка позвоночнику, но лишь во сне.
Они создают комфортные условия для расслабления и отдыха мышц спины.
Но днем, с возвращением нагрузки, боль может вернуться. Так что одним матрасом проблему не решить. Очень важно укреплять мускулатуру спины регулярными тренировками, подобранными в зависимости от вашего состояния, лучше – после консультации врача.
Кстати, многие заблуждаются, полагая, что матрас должен быть непременно жестким.
Подбирать его нужно индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения. Чем комфортнее будет спине,
тем более полноценный отдых и разгрузку она получит
ночью.
Рекомендовать поголовно всем переходить на жесткие постели – это слишком. Испанские ученые провели исследование. Они попросили
людей определить жесткость своего матраса по 10-балльной шкале
(где 10 – это пуховая перина, а 1– голый бетон) и потом обследовали
их. Так вот, самые здоровые спины оказались у испанцев,
спавших на матрасах средней жесткости (5,6 балла по упомянутой шкале).
А у тех, кто спал на жестком ложе (2,3 балла), выявилось множество
проблем. Причем неприятности со спиной начались не до их покупки,
а именно после.

Упражнение 3. “Скручивания на стуле”

И. п. Сядьте на стул правым боком. Стопы плотно прижмите к полу, а бедра к сиденью.
Руки опустите на бедра.
На вдохе потянитесь макушкой в потолок, стараясь вытянуть позвоночник по всей длине.
На выдохе плавно повернитесь вправо, захватив руками спинку стула. Оставайтесь в этом положении 10 сек., продолжая вытягивать и одновременно скручивать позвоночник.
Затем сделайте упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение 2 раза в каждую сторону.

 

Статья написана специально для журнала ” Российские аптеки”

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Спасибо Светланка за эти упражнения!

    Comment by Виталий — 30 Март 2013 @ 20:56

  2. на здоровье, Виталий!

    Comment by admin — 30 Март 2013 @ 22:25

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.