я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Фитнес на работе! 6 необычных упражнений!

6 Апрель 2016

Фитнес на работе! 6 необычных упражнений на рабочем месте.

Нет времени на спорт? Загружены работой допоздна? Не стоит отчаиваться! Есть палочка –выручалочка для тех, кто хочет быть в форме и прекрасно себя чувствовать, тратя на фитнес всего лишь по 15 минут в день! И все это прямо не выходя из офиса. И не переодеваясь в спортивную форму.

Некоторые упражнения настолько незаметны, что вы можете их выполнять, не вставая с рабочего места. Единственное, что стоит учесть, ваша одежда не должна сковывать движений (быть слишком узкой).

Что же необычного в упражнениях? Каждое выполняется в статическом режиме в течение 15-90 секунд, в зависимости от уровня физической подготовленности.  Выполняйте их одно за другим по кругу практически без перерыва на отдых. Если, одного круга вам недостаточно, сделайте еще столько, сколько захочется. От 5 до 15 минут занятий ежедневно и ваши мышцы в тонусе! Лучше всего уделить время на тренировку прямо перед обедом, а не сразу после него.

Так же, можно выполнять по любому понравившемуся упражнению в течение всего рабочего дня несколько раз. Результат не заставит себя ждать!

Приготовьтесь к тому, что коллеги будут расспрашивать вас об упражнениях. Покажите всем, как можно эффективно тренироваться прямо на рабочем месте. 

Светлана Пугачева



Светлана Пугачева

Светлана Пугачева

 

  1. Стульчик. Это упражнение укрепляет все мышцы ног и ягодиц, а также активно задействует нижнюю часть пресса.

Плотно прижмитесь спиной к стене, руки вдоль туловища. Согнутые под прямым углом ноги,  выставите вперед, примерно на 30-40 см. Представьте, что сидите на невидимом стульчике. Дышите ровно. Не отрывайте таз от стены, держите угол в коленях 90 градусов. Несмотря на жжение в бедрах, которое вы почувствуете на 15-20 секунде, постарайтесь продержаться, как можно дольше.

  1. Ласточка. Хорошо известно упражнение, воздействует на ягодичные мышцы, разгибатели спины и мышцу выпрямляющую позвоночник, развивает баланс и координацию.

Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль туловища, плечи опустите вниз от ушей. Удерживая равновесие на одной ноге, отведите другую назад-вверх на 20-40 см. Можно слегка наклонить туловище вперед, но не более 20 градусов от вертикали. Почувствуйте напряжение по всей задней поверхности тела от шеи до пятки. Удерживайте это положение в течение 15-90 сек. Не сгибайте ноги! Дышите равномерно. Повторите упражнение на другую ногу.

  1. Пистолетик. Это известное упражнение для «адской прокачки» ног усложнилось. Теперь помимо «горящих» бедер вы почувствуете как «выжигается» жир на трецепсах, а также , здесь активно включается пресс.

    Обопритесь сзади руками о стол, устойчивый стул или подоконник. Согните локти под углом 90 градусов. Ноги на полу, колени также под прямым углом. Вытяните одну ногу вперед параллельно полу. Сохраняйте прямые углы в локтевом, тазобедренном и коленном суставах. Держите это положение «пистолетик» не менее 15 сек. Дышите равномерно. Затем повторите с другой ноги.

  1. За столом. Незаметное упражнение, которое тренирует мышцы рук, груди и пресса.

Сядьте ровно за стол. Положите одну ладонь на стол, другую под стол на расстоянии друг от друга чуть шире плеч. Одновременно надавите ладонями на столешницу сверху и снизу, старайтесь приложить одинаковое усилие с каждой стороны, удерживайте давление постоянным. А теперь втяните в себя живот, спину держите вертикально. Дышите равномерно. Сохраняйте это статическое положение не менее 15 сек. Затем поменяйте руки.

  1. Ом. Упражнение отлично исправляет осанку, т.к. задействует всю верхнюю и среднюю части спины.

Встаньте у стены так, чтобы все тело было плотно прижато к ней. Вы должны чувствовать касание пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Задняя часть рук тоже прижата.

Теперь согните руки в локтях под углом 90 градусов и разведите в стороны до касания большими пальцам стены. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем на 15-90 сек. Дышите ровно. Следите, чтобы все перечисленные точки были плотно прижаты к стене.

  1. Толкаем стену. Это упражнение похоже на отжимания, укрепляет мышцы груди и рук, а также, здесь участвуют спина, пресс и ноги.

Встаньте на расстоянии 50 см от стены. Упритесь руками в стену на уровне груди, согните локти и разведите их в стороны. Давите на стену изо всех сил в течение 15-90 сек. и вы почувствуете, как сильно напряжены ваши мышцы. Дышите равномерно, старайтесь сохранять давление одинаковым на протяжении всего времени.

Статья написана специально для журнала “Российские Аптеки”


Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.