я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Как лучше строить тренировки?

27 Июнь 2012


 

Как лучше строить тренировки?


ВОПРОС:

“Посещаю тренажерный зал около месяца.

Занимаюсь 2 раза в неделю утром с 7 до 8-30 примерно и один раз в выходной днем.

Мой рост 184 см., вес 86-87 кг. Хочется сбросить живот и наработать рельеф.

Сейчас начал принимать жиросжигатель Anadrox Pump Burn (2 табл утром перед трен-ой и 2 вечером).

Что еще необходимо из добавок для достижения моих задач?

И как лучше строить тренировки?

С уважением, Алексей г. Москва”

ОТВЕТ:

Как лучше строить тренировки?Здравствуйте, Алексей.

Для решения Ваших задач Вам нужно следовать такой схеме тренировок:

Первые 40-50 минут – силовая тренировка преимущественно с использованием суперсетов, трисетов, дропсетов и т.д.

Следующие 40 минут аэробная нагрузка(беговая дорожка, велосипед, эллипс и т.п.) в пульсовом диапазоне 75-85%  от ЧСС макс. Рассчитывается по формуле (220-возраст)х75 и таким же образом х85%.

Для более быстрого результата я бы добавила еще одну тренировку в неделю, например 30-40 минутная пробежка + упражнения на пресс.

Из добавок минимум еще необходимо принимать аминокислоты  и л-карнитин.

Оптимальным вариантом считаю Amino 2500 Performance – принимать по 3-4 шт 3 раза в день перед едой.

и L-carnitine 4000 Nanox – принимать по одной ампуле за 15-30 минут до тренировки.

Помимо этого, безусловно, нужно следить за рационом питания – убрать лишние бесполезные калории и добавить белок.

С уважением, Светлана Пугачева


 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий »

  1. Спасибо Светлана за подробные ответы!

    Comment by виталий — 27 Июнь 2012 @ 20:43

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.