я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Комплекс упражнений в домашних условиях

16 Декабрь 2011



Комплекс упражнений в домашних условиях

Сегодня предлагаю Вам провести полноценную тренировку на основные группы мышцы: пресс, грудь, трицепс, ноги и ягодицы.

Все упражнения (или большинство из них) Вам уже знакомы из предыдущих статей и видео уроков, поэтому сегодня объединим их в один  30-минутный комплекс упражнений в домашних условиях!

Поверьте, эти 30 минут Вы проведете очень интенсивно!

Итак, порядок упражнений (с техникой Вы уже знакомы):

1. Пресс

  1. Боковые скручивания, руки над полом  – 30 повторений
  2. Скручивания: локоть-колено скрестно   – 30 повторений

30 сек  пауза

  1. Сжигание руки вперед – 30 повторений
  2. Подъем ног поочередно по одной лежа – 30(15+15) повторений

30 сек пауза

  1. Скручивания: руки на бедрах скользят к коленям – 30 повторений
  2. Скручивания: руки широко через стороны  коснуться ног, ноги вертикально – 30 повторений

30 сек пауза

  1. Скручивания: руки скрестно на груди – 30 повторений
  2. Двойные скручивания(складка), руки вперед, бедра и плечи движутся навстречу друг другу – 30 повторений

2. Грудь.

30 сек пауза

30 сек пауза

30 сек пауза

3. Грудь (верхняя часть+передняя дельта)

30 сек пауза

30 сек пауза

30 сек пауза

4. Грудь (внутренняя часть+трицепс)

30 сек пауза

30 сек пауза

30 сек пауза

5. Ягодицы (и низ спины)

30 сек пауза

30 сек пауза

30 сек пауза

30 сек пауза

6. Ноги и ягодицы

30 сек пауза

30 сек пауза

7. Ягодицы

30 сек-пауза

30 сек-пауза

Включайте видео и начинаем!

Вам нужно просто повторять все движения правильно! Следите за музыкой и счетом, старайтесь не сбиваться с заданного ритма! дышите – вниз вдох, наверх выдох!

 

После того, как закончили все 7 упражнений, сделайте легкую 5-минутную растяжку всех мышц. Это будет хорошим завершением комплекса.

Может быть Вы заметите, что в этом комплексе нет упражнений для спины – не волнуйтесь! Спина работает здесь ого-го как!- она является стабилизатором во всех упражнениях, так что получает очень хорошую нагрузку.

Что ж, этот 30-минутный комплекс упражнений в домашних условиях, на мой взгляд, очень удачный, т.к. подходит и новичкам и продвинутым атлетам.

*Примечание! для тех, у кого имеются межпозвоночные грыжи, некоторые упражнения делать не рекомендуется!

И, если в предновогодней суете Вам некогда забежать в тренажерный зал, то Вы без труда (я уверена!)сможете найти в своем плотном расписании зо минут для тренировки дома. 3-4 раза в неделю по 30 минут – и Вы почувствуете себя бодрыми, сильными и подтянутыми!

Удачи!

Понравилось? Расскажи друзьям и подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Не забудь забрать свой подарок – Книгу «Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

14 комментариев »

  1. Светланочка! Огромное спасибо! Вы не только красивы, Вы еще и прелесть! Это то, что мне надо. Читаю все с удовольствием и с пользой!

    Comment by Виталий — 16 Декабрь 2011 @ 23:10

  2. Виталий, я очень рада, что мои статьи Вам полезны. На здоровье!

    Comment by admin — 16 Декабрь 2011 @ 23:15

  3. Они действительно полезны, потому что наглядны! Вы знаете, много людей, которые советуют как делать, но не каждый профессионально объясняет физиологию движения. Ведь упражнение необходимо делать не просто машинально, а осознано. Вы знаете, раньше мне легко было делать упражнения, не задумываясь о безопасности и эффективности. Но после того, как у меня возникли серьезные проблемы с позвоночником, да и возраст уже не юношеский, (все таки почти 50), ваши статьи как нельзя кстати появились, и я надеюсь что они мне очень помогут!

    Comment by Виталий — 16 Декабрь 2011 @ 23:43

  4. Отличный комплекс упражнений. Многие Ваши статьи снова пробудили у меня огромное желание заниматься гимнастикой каждый день. Раньше я делала упражнения по диску Синди Кроуфорд, теперь по Вашим статьям)!
    Еще раз спасибо!

    Comment by Вера — 19 Декабрь 2011 @ 8:26

  5. На выходных попробую, переписал :)

    Comment by Андрей — 20 Декабрь 2011 @ 22:27

  6. Начала делать комплекс упражнений. Надеюсь продолжать. К дню рождения надо выглядеть хорошо.

    Comment by Наталья — 9 Январь 2012 @ 6:54

  7. Здравствуйте. А сколько калл.можно потратить на одной такой тренировке?

    Comment by валентина — 28 Май 2015 @ 7:12

  8. спасибо вам

    Comment by Никита — 1 Июль 2015 @ 18:43

  9. На здоровье)

    Comment by Svetlana — 14 Август 2015 @ 20:36

  10. Зависит от интенсивности. В среднем от 300 до 500ккал

    Comment by Svetlana — 14 Август 2015 @ 20:38

  11. Подскажите,можно ли скачать видео комплекса упражнений?

    Comment by Александра — 19 Январь 2016 @ 4:56

  12. Можно)

    Comment by Svetlana — 29 Январь 2016 @ 22:17

  13. Большое вам спасибо!!! И за комплекс и за помощь.

    Comment by Knigochey — 7 Апрель 2016 @ 23:41

  14. на здоровье! Обращайтесь)

    Comment by Svetlana — 20 Апрель 2016 @ 10:19

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.