я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут

27 Ноябрь 2011



Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут

Эта 8 минутная эффективная тренировка пресса для новичка может оказаться сложной, поэтому приступать к ней рекомендую, только пройдя 1 уровень и 2 уровень. Если, все же, без подготовки сделать полностью этот комплекс, то велика вероятность перегрузить поясничный отдел позвоночника.

Всего 6 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, но!  в каждом уже по 50 повторений!

 

  1. Скручивания: руки широко через стороны коснуться ног, ноги вертикально – 50
  2. Скручивания вверх с отягощением – 50
  3. Скручивания: локоть-колено скрестно – 50
  4. Двойной твист -50
  5. Подъем ног поочередно по одной лежа – 50(25+25)
  6. Скрещивания ног над полом(ножницы) опора на предплечья – 50

Смотрим видео и тренируемся! Не халтурим! ;)

 

При регулярном выполнении этого комплекса (3-7 раз в неделю)можно не только быстро укрепить мышцы брюшного пресса, но и значительно  улучшить рельеф живота!

Итак, мы прошли с Вами все 3 уровня – Лучшие упражнения для брюшного пресса.

Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю, и вы увидите, насколько улучшился Ваш внешний вид и самочувствие! А соблюдая правильное питание, кубики пресса увидите совсем скоро.

Удачи!

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев »

  1. мда…пресс-это самое тяжелое и нудное занятие.Особенно для тех кто склонен к полноте

    Comment by Богдан — 2 Декабрь 2011 @ 9:54

  2. Светлана, спасибо за прекрасное наглядное пособие! Это упражнение можно делать при наличии межпозвонковой грыжи поясничного отдела?

    Comment by Виталий — 11 Декабрь 2011 @ 21:50

  3. Этот комплекс упражнений не прост. ;) Его и не все здоровые люди могут выполнить, не халтуря. :) При наличии межпозвоночной грыжи некоторые упражнения делать противопоказано.

    Comment by admin — 12 Декабрь 2011 @ 1:06

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.