я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Мотивационный Гид для «чайников» или как начать тренироваться с нуля?

6 Июнь 2012


Мотивационный Гид  для «чайников».

Или как начать тренироваться с нуля?

  Мотивационный Гид для «чайников» или как начать тренироваться с нуля?  Если Вы решили начать вести здоровый образ жизни, а точнее, физически активный образ жизни – заняться физической культурой и спортом на регулярной основе, то Вам необходимо сначала сориентироваться в быстро меняющемся мире фитнеса. Тем более, если с последнего Вашего занятия физкультурой в школе прошло….не помните уже сколько лет. Что же такое физическая культура сегодня, что такое фитнес?  С чего и как начать?
Начнем с того, что все новое – это хорошо забытое старое. Просто сегодня это завернуто в красивую и привлекательную обертку и максимально доступно для освоения. Поэтому заняться можно всем, что душа и тело пожелает. Какой бы вид тренировки  Вы не выбрали: аэробика, тренажерный зал, пилатес, калланетика, танцы…, Ваше тело сразу вспомнит знакомые упражнения и движения, которые Вы делали на уроках физкультуры в школьные годы.
Если же в Ваших планах не стоит посещение фитнес-клуба, а Вы будете заниматься физической культурой самостоятельно, то ознакомьтесь с основными принципами тренировочного процесса.


1. Планомерность и систематичность. Другими словами, от простого к сложному. Начинать нужно с легких, плавных и простых движений, независимо от вида тренировки. Например, Вы решили делать по утрам зарядку – не пытайтесь сразу сесть на шпагат или отжаться от пола 20 раз – иначе велика вероятность травмироваться в первый же день тренинга.  Начните с простых комфортных движений: мягких потягиваний и наклонов.
Задача первого этапа – почувствовать мышцы и определить комфортную нагрузку. День ото дня следует постепенно увеличивать амплитуду движений и количество повторений. Для ориентира: первый подготовительный этап(обучение)- 2 -3 недели.
Второй этап – закрепление навыков  – еще 3 недели.
Третий этап – совершенствование навыков  – 6 недель. Таким образом, через 12 недель (почти 3 месяца) Вы выйдете на хороший тренировочный уровень. Который можно легко поддерживать постоянно.
Мотивационный Гид  для «чайников» или как начать тренироваться с нуля?2. Регулярность. Здесь все просто: есть регулярность в занятиях – есть результат, нет регулярности – нет результата. Например, Вы решили делать утреннюю гимнастику и бегать по вечерам. В первую неделю на энтузиазме :) Вы ежедневно делали зарядку и совершили 3 пробежки (в понедельник, среду и пятницу) – респект!
А на второй неделе «сдулись»:( и сделали всего две зарядки и одну пробежку или вообще ни одной.
Это уже не регулярность, а ее отсутствие. При такой схеме не будут развиваться сила, гибкость выносливость и т.д.
Только при регулярных тренировках человек развивает свои физические способности.
Вывод – не пропускаем тренировки!
3. Индивидуальность. Несмотря на то, что физиология всех людей одинакова, каждый из нас уникален. И это необходимо учитывать при составлении плана тренировок. Абсолютно здоровые люди встречаются не так часто, как хотелось бы – у кого-то слабое сердце, у кого-то больные суставы, а у кого-то в прошлом были травмы, которые в настоящий момент мешают совершать полноамплитудные движения. Все эти моменты и не только они, являются частью индивидуальности каждого homo sapiens.
4. Длительность и дозировка. На начальном этапе тренировка не превышает  15-30 минут. Все упражнения выполняются только по одному, максимум два раза.
Постепенно время тренировки увеличивается до 30-60 минут, а количество тренировок до 3-4 в неделю. Т.е. 15ти-минутную зарядку можно делать ежедневно, а бег, тренажерный зал, аэробика, танцы спортивные игры и любые другие интенсивные занятия на втором этапе тренировочного процесса доходят до 3-4 раз в неделю по часу.
К третьему этапу количество тренировок может достигать 5-6 раз в неделю по 60 минут, либо 3-4 раза по 90 минут. Здесь все зависит от индивидуальности и поставленной задачи.
5. Психологический настрой. Как Вы, наверное, догадались, далеко не каждый человек способен организовать и заставить себя заниматься спортом на регулярной основе. Для этого нужен мощный мотивационный стимул. Как правило, это участие в соревнованиях или спор на деньги. Либо просто безвыходная ситуация – не будешь укреплять позвоночник после операции на межпозвоночной грыже – снова откажут ноги. :( Когда у человека нет четко поставленной цели и сильного мотиватора, заставить себя полноценно тренироваться порой бывает слишком трудно. В этом случае на помощь приходят разные мотивирующие «штучки» – видеоролики, истории и фото великих спортсменов, музыка.
Мотивационный Гид  для «чайников» или как начать тренироваться с нуля?Музыка. Для наших примеров: утренняя гимнастика и пробежка – нужны достаточно быстрые ритмичные музыкальные композиции. Баллады и романсы не прибавят Вам силы и скорости.
В идеале, музыкальный ритм должен быть постоянным и не прерываться, чтобы не сбить Вас с темпа (например, во время пробежки), оптимальный музыкальный ритм 135-138 ударов в минуту. Минимальный – 120-126 ударов в минуту. Темп 140 и выше уже для продвинутого уровня спортсменов – так что, вначале на него ориентироваться не стоит.
Если в Ваших планах занятия пилатесом, то музыкальный темп 80-100 ударов в минуту вполне подойдет.
       На уроках аэробики Вы слышите специально записанные треки лучших хитов, которые следуют  нон-стоп друг за другом и сведены в единую часовую композицию. Это действительно помогает двигаться без перерыва всю тренировку.
    Где взять музыку? В интернете! Можно купить уже готовые записи на дисках, а можно просто скачать музыкальные файлы на компьютер. Затем плеер в уши и вперед – на пробежку! ;)


   Чтобы начать заниматься физической культурой достаточно просто желания, а чтобы добиться результатов нужны: сильное желание, воля, самодисциплина и вера в свои силы.
Просто дайте себе установку: «Все получится!» А остальное – дело техники. :)
Мотивационный Гид для «чайников» или как начать тренироваться с нуля?
Специально для журнала АБС
Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментариев »

  1. Спасибо за интересную статью!

    Comment by Виталий — 7 Июнь 2012 @ 20:14

  2. Начинать сбрасывать вес надо с ограничений в еде и легких упражнений. А потом, когда вес немного уменьшится, переходить к большим нагрузкам.

    Comment by mylitta.ru — 7 Июнь 2012 @ 20:57

  3. Хочу так же научиться на руках стоять.

    Comment by Татьяна — 18 Июнь 2012 @ 1:59

  4. музыка действительно мотивирует! я всегда слушаю бодрую музыку на пробежке:)

    Comment by elza — 2 Июль 2012 @ 16:01

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.