я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Можно ли набрать массу без употребления спортивных добавок?

1 Сентябрь 2012


Можно ли набрать массу без употребления спортивных добавок?

ВОПРОС:

можно ли набрать мышечную массу без употребления спортивных добавок?Здравствуйте,

собираюсь приобрести качественный аминокислотный комплекс из гидролизата лактоальбумина, выбор встал между Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), какой на ваш взгляд лучше по качеству и по действию,или оба продукта действительно стоящие?

Так же интересует ваше мнение насчёт качества протеинов 100% All Natural Whey(MRM)и Whey plex(All Stars),что лучше взять?

Заранее предупрежу,что мой организм крайне негативно относится к разным вредным добавкам,поэтому стараюсь выбирать только чистое сырьё.

можно ли набрать мышечную массу без употребления спортивных добавок?Ещё вопрос: тренируюсь 1 раз в 2-3 дня на несколько групп мышц по 2-ве группы мышц,1-я тренировка:грудь+бицепс,2-я:ноги+трицепс,3-я: спина+плечи, 1-2 упражнения на мышцу, базовое(основное)+изолирующее(3-4 подхода по 8-10 повторений-до отказа, отдых между подходами 1-2 мин.продолжительность занятия 50-60 минут,

мой рост 180 см, вес 60 кг,

после тренировки выпиваю углеводный напиток 200-300 гр.через 1,5-2 часа 200 гр.нежирного творога(36гр.белка), основной рацион 4-5 приёмов пищи через 3-4 часа белки (творог,яйца,кефир,куринные грудки), углеводы: (овсянка,гречка,картошка,рис),сон 6-7 часов.

можно ли набрать мышечную массу без употребления спортивных добавок?Задача: набрать мышечную массу!

Как думаете можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином?

Знаю,что протеин(белок) и аминокислоты в принципе одно и тоже, только разница в скорости, аминки почти сразу попадают в кровь и следовательно в мышцы, усвоение почти 100% нежели у протеина 70-90% (в зависимоси от вида протеина и пищеварительной системы, поэтому преимущество аминокислот утром и после тренировки.

Употреблял протеин Gold Standard от ON,(даже похудел, и чувствовал постоянную сонливость, возможно из-за наличия в составе ацесульфама К(подсластителя) и “безвредного загустителя” соевого лецитина-та же соя!!! только действие гораздо хуже на организм), а кто ж знает, сколько его там, 1 грамм, или полкило, жаль, я инфу поздно нашёл про сою и соевый лецитин, и ацесульфам, в итоге выкинул почти полную банку.

Что скажите на счёт моей программы тренировок, рациона питания, восстановления, может следует, что-то подкорректировать, поменять, добавить?

Жду Вашего совета. Заранее благодарю за ответ. Вячеслав.

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Вячеслав.

начнем по порядку:

1. Аминокислоты. Я использую и Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), и те и другие отличного качества, но для удобства подсчета дозировки предпочтительней Аmino 2500.

2. Какой протеин выбрать? 100% All Natural Whey(MRM) и Whey plex(All Stars) – примерно равного качества. Но не самого лучшего их представленных на рынке спортивного питания. На мой взгляд, для Вас лучше подойдут Magnum Quattro (смесь 4-х изолятов протеина высочайшего качества) – принимайте его с утра, и Orbilox 8 от Nanox – на ночь, а после тренировки без гейнера не обойтись – EXUM MASS от NANOX или
TURBO MASS GAINER от PERFORMANCE. Также, я Вам рекомендую подумать о приеме креатина,  Вы о нем почему-то не спросили. Курс 1,5 месяца.

3. По поводу рациона питания. Вам явно не хватает калорийности. Добавьте говяжье мясо и макароны. После тренировки, приняв гейнер, не ждите полтора часа – поешьте полноценно уже через 40 минут, а не просто творог.

4. Можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином? Исходя из Вашего подробного описания – НЕТ.

При росте 180 и весе 60, Вам не достает, как минимум 20 кг! На кефире и куриных грудках Вы их не наберете. Поэтому добавьте хотя бы тот минимум, что я написала выше.

5. Программу тренировок тоже необходимо скорректировать в сторону базовых и многосуставных упражнений. Для этого Вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальной программой.

Для этого напишите мне на эл. почту: YourFigureSuper@gmail.com

С уважением, Светлана Пугачева

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ!!!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментариев »

  1. Ай да Светлана! Ай да молодец!!!!!!!!!!!! Спасибо!

    Comment by Виталий — 1 Сентябрь 2012 @ 22:33

  2. Спасибо, Виталий! Рада, что Вам понравилось :)

    Comment by admin — 1 Сентябрь 2012 @ 23:17

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.