я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Техника приседаний

5 Декабрь 2011



Техника приседаний.

Сегодня вечером у меня была очень интенсивная тренировка ног! Думаю, утром  они точно ” отвалятся” ;) потому как сейчас уже чувствую, что они начинают болеть.

Поэтому, под влиянием сегодняшней нагрузки от приседаний, хочу написать именно о них. А точнее, о технике приседаний.

Итак, приседания!

Это самое эффективно, самое энергозатратное, самое сложное и самое полезное упражнение для ног! Впрочем, и для всего тела.

Дело в том, что во время упражнения в движение включается максимальное количество мышц. Работают не только ноги, ягодицы и икры. Серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, пресса и, даже груди!

А если приседания выполнять с тяжелым весом, то эффект упражнения повышается в деятки раз.

Я считаю приседания волшебным упражнением. Потому что эффект от его воздействия не сравним ни с одним другим упражнением.

Иными словами, если Вы вообще никаким видом спорта не занимаетесь, в фитнес-клуб не ходите, зарядку не делаете…потому что просто…лень, но!…при этом Вы хотите похудеть и накачаться (ха-ха…), то это упражнение для Вас!

Делайте ежедневно хотя бы 20 повторений, и Вы увидите первые результаты уже через неделю:  мышцы подтянутся, Вы будете чувствовать себя уверенней и энергичней. Вот такое волшебство!

А теперь о технике приседаний!- это главное.

Рассмотрим вариант приседаний без веса, который можно выполнять дома.

И.П.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд вперед. Руки за голову- это поможет Вам держаться прямо.

На вдохе: плавно приседаем, сгибая колени до угла 80-90 радусов. Держим прогиб в пояснице, таз слегка отводим назад.

Важно!

На выдохе: плавно вытакиваемся вверх в И.П.В верхней точке колени оставляем слегка согнутыми. Не выпрямляйте их полностью – иначе, упражнение потеряет свою эффективность.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Посмотрите обучающее видео, пожалуйста:

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9 комментариев »

  1. Классный ролик. жалко только, что на английском

    Comment by Maksim Saitostroitel — 5 Декабрь 2011 @ 23:53

  2. На английском говорят почти тоже, что написано в статье, зато еще стрелочками показывают, на что внимание обратить. Так что думаю – все понятно.

    Comment by admin — 5 Декабрь 2011 @ 23:56

  3. простое приседание, а сколько пользы. Спасибо

    Comment by Михаил — 6 Декабрь 2011 @ 0:11

  4. Спасибо Светлана! Приседание достаточно простое упражнение но наверное и наиболее эффективное.
    Светочка, можно попросить Вас выпустить статью о технике пресса? Спасибо!

    Comment by Виталий — 6 Декабрь 2011 @ 0:46

  5. Начинаю качать ноги по науке :-)

    Comment by Светлана — 8 Декабрь 2011 @ 18:27

  6. Попробовала сегодня, впечатляет!Спасибо огромное за советы, такое большое дело делаете.Особенно для тех кому некогда ходить в спорт.зал, а тело просит занятий.

    Comment by Oxana — 9 Декабрь 2011 @ 7:51

  7. Вот и я посижу за компом часок и ну давай глубокие приседы до изнеможения делать.

    Comment by Василий — 9 Декабрь 2011 @ 18:59

  8. Ой. Для меня это сложновато, значит пора заняться. Поджилки затряслись на 20 разу.

    Comment by Великолепный кот — 10 Декабрь 2011 @ 15:12

  9. Тренируйтесь! Польза очевидна! ;)

    Comment by admin — 10 Декабрь 2011 @ 15:13

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.