я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Тяга гантели в наклоне.

13 Декабрь 2011



Тяга гантели в наклоне.

Это упражнение для мышц спины можно считать одним из самых эффективных и универсальных. Оно подходит и новичкам и профессиональным спортсменам. Его можно использовать и для набора мышечной массы и в тренировках на жиросжигание.

Тяга гантели в наклонеТяга гантели в наклоне включает в работу все основные мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, большая круглая, малая круглая, задняя дельта.Его можно выполнять и стоя, и на скамье.

 


Как выполнять?

И.П. Встаньте коленом на скамью, одноименная рука опирается на скамью точно под плечом. Другая нога на полу, колено слегка согнуто. Расположите туловище строго на одной линии со скамьей. Поясницу прогните и зафиксируйте. Спина прямая. Свободной рукой возьмите гантель и опустите вниз, вытягивая вниз широчайшую мышцу спины.

На выдохе: усилием широчайших мышц плавно подтяните гантель к поясу, локоть при этом должен скользить вдоль ребер, а не уходить в сторону(как это часто можно встретить у новичков). В верхней точке лопатка максимально приближена к позвоночнику, а локоть смотрит вверх, и Вы должны хорошо прочувствовать сокращение мышц середины спины. Задержитесь вверху на мгновение.

На вдохе: плавно опустите гантель вниз, максимально растягивая широчайшие.

Повторите 8-15 раз и продолжите упражнение для другой половины спины.

Важно!

А теперь посмотрите видео: 

 

Это упражнение – Тяга гантели в наклоне – выполняется с достаточно большим весом, поэтому хорошо работает на рост мышц спины, но новичкам я рекомендую сначала освоить технику движения с относительно небольшим весом не более 10 кг, а уже потом постепенно увеличивать вес отягощения для повышения нагрузки.

Также, это упражнение можно легко выполнять дома. И даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником (протрузии). Для тех, у кого межпозвоночные грыжи, это упражнение нужно выполнять только с маленьким весом и четко в правильной технике. если Вы не уверены, что можете выполнить упражнение правильно, то лучше тогда прибегнуть к варианту Тяга гантели лежа на наклонной скамье. В этом положении позвоночник зафиксирован, поэтому в безопасности.

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать свой подарок
Книгу « как сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев »

  1. Такой рисунок реальный! Сразу видно какие мышцы прокачиваем с помощью этих упражнений. Спасибо.

    Comment by tominvv — 14 Декабрь 2011 @ 17:38

  2. Светланочка! Спасибо Вам! Вы умничка!

    Comment by Виталий — 15 Декабрь 2011 @ 0:49

  3. С Новым годом Вас Светлана!
    Счастья Вам и процветания и спасибо за хорошие советы!

    Comment by Владимир Коробка — 1 Январь 2012 @ 15:50

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.