я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Упражнение для упругости ягодиц.

14 Декабрь 2011



Упражнение для упругости ягодиц.

Сегодня поделюсь с вами упражнением для упругости ягодиц

подъемы пяткой назад-вверх из положения стоя на четвереньках.

упражнение для упругости ягодиц      К слову сказать, что это упражнение является частым составляющим многих комплексов упражнений на проработку ног и ягодиц. Его часто используют в различных видах аэробики, т.к. оно достаточно простое, но эффективное.

Ввиду того, что это упражнение является изолированным, оно не отнимает много сил, не выматывает так, как приседания или выпады, но при достаточно большом количестве повторений заставляет прочувствовать вас ягодичную мышцу полностью. При грамотном использовании упражнение помогает и похудеть и накачаться. ;)


Рассмотрим технику движения:

упражнение для упругости ягодицИ.П. Встаньте на «четвереньки», опора на предплечья и колени. Поясницу надо зафиксировать. Спина прямая. На щиколотки можно надеть утяжелители (1-2 кг). Или еще вариант – зажать под коленом гантель.

 Вверх на выдохе: удерживая туловище неподвижным, поднимите одну ногу, согнутую в колене под 90 градусов, пяткой вверх, до полного сокращения ягодичной мышцы.

Вниз на вдохе: плавно верните ногу в И.П., но не ставьте на пол. Даже немного не доводите ее до крайнего положения – оставьте чуть-чуть отведенной назад. Это не даст мышце полностью расслабиться, что увеличит эффективность упражнения.

Сделайте не менее 20 повторений. Потом продолжите другой ногой.

Важно!

И теперь посмотрите, пожалуйста, видео для закрепления знаний:

 

Хочу отметить, что это упражнение для упругости ягодиц подходит не только женщинам , но и мужчинам, чьи ягодицы не достаточно крепки.

И что особенно интересно, это упражнение полезно делать людям с проблемами позвоничника(кроме грыж в острой стадии). Оно помогает укрепить нижнюю часть спины, что актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или проводящих много времени сидя за компьютером, например. Главное, во время выполнения держать ровно позвоночник и тогда польза будет очевидна.

Удачи в накачке ягодиц!

Понравилось? Расскажи друзьям и

подпишись на рассылку - Как Изменить Свою Фигуру!

Не забудь забрать свой подарок

Книгу « Как сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 комментариев »

  1. Спасибо за упражнение. Надо будет позаниматься.

    Comment by Наталья — 14 Декабрь 2011 @ 23:23

  2. Спасибо! Это хорошее упражнение. Здорово что Вы есть! Так интересно Вас читать!

    Comment by Виталий — 15 Декабрь 2011 @ 0:42

  3. Очень хорошие упражнения. Некоторые из них уже испробовали.Помогает.

    Comment by Алла — 20 Декабрь 2011 @ 9:57

  4. Мое любимое упражнение для упругости ягодиц.

    Comment by Виктория — 20 Декабрь 2011 @ 13:50

  5. Я даже не знала, что такое простое упражнение позволяет подтянуть мышцы ягодиц. Теперь буду относиться к этому упражнению повнимательнее. Сайт поместила в закладки – хочу стройную фигуру к лету :)

    Comment by Ирина — 30 Декабрь 2011 @ 4:06

  6. Хорошее упражнение, время от времени делаю. У меня была большая надежда на тренажер типа “Америка Стар”. Но даже на него лениво в праздники забираться. Стоит заваленный. :(

    Comment by Марина — 6 Январь 2012 @ 19:49

  7. Мои любимые упражненияупражнения для ягодиц и для груди. Я их делаю 2-3 раза в неделю, но делаю)! Также я помню раньше занималась по дискам Синди Кроуфорд и Кармен Электры. Откровенно говоря, сложно выполнять было прям все их упражнения, особенно если прям все повторять… После такой тренировки, я как обычный человек, чувствовала себя выжатым лимоном((

    Comment by Вера — 30 Май 2012 @ 8:53

  8. Значит Вы не халтурили, Вера! :) а значит есть и результат! не так ли? ;)

    Comment by admin — 30 Май 2012 @ 8:55

  9. Результаты есть)! На пляжах себя чувствую комфортно))!

    Comment by Вера — 30 Май 2012 @ 20:41

  10. Что-то я совсем забыла об этом замечательном упражнении :( Спасибо большое за напоминание! Обязательно включу упражнение для упругости ягодиц в свой списочек :)

    Comment by Лариса — 19 Июнь 2012 @ 15:36

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.