я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Комплекс упражнений для спины. Грудной отдел позвоночника

23 Сентябрь 2011



    Второй комплекс упражнений для спины –  гимнастика для грудного отдела             позвоночника.

  Упражнения предназначены тем, кто много времени сидит за компьютером или за рабочим столом, или кому некогда ходить в тренажерный зал. Выполнение комплекса займет не более 15 минут. Этот комплекс можно выполнять каждый день, если нет серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и др.), но не менее 3 раз в неделю, иначе вы не достигнете укрепляющего эффекта, в таком случае -лучше выполнять упражнения через день.

 

  Тянемся в стороны – 1-е упражнение для спины

И. П. Сядьте на стул, выпрямитесь, плотно прижмите ягодицы к сиденью. Смотрите  прямо перед собой, руки разведите в стороны.

1) На вдохе плавно потянитесь верхней частью туловища вправо за рукой. Задержитесь на 3–4 секунды.

2) На выдохе вернитесь в И. П.

3) Повторите движение в левую сторону.

Удерживайте руки прямыми параллельно полу, а ягодицы прижатыми к стулу.

Количество повторений: по 4 раза в каждую сторону.

Количество подходов: 2.

 




 Поднимаем плечи 2-е упражнение для спины

И. П. Сядьте на стул, выпрямитесь, плотно прижмите ягодицы к сиденью. Смотрите  прямо перед собой, прямые руки поднимите вверх.

1) На вдохе, не опуская и не сгибая рук, очень плавно поднимите плечи вверх, насколько сможете, слегка втягивая при этом голову. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.

2) На выдохе, не опуская и не сгибая рук, медленно расслабьте плечи и потяните их немного вниз, до ощущения легкого напряжения мышц спины между лопатками.

3) Вернитесь в И. П.

Количество повторений: 6–8.

Количество подходов: 1. 

 

 

Тянем резину – 3-е упражнение для спины.

И. П. Сядьте на табурет, выпрямитесь. Один конец резинки зажмите в вытянутой вперед левой руке. Второй – в согнутой правой.

1) На вдохе плавно оттяните резинку правой рукой максимально назад. Старайтесь приблизить правую лопатку к позвоночнику. Корпус при этом не разворачивайте, спина должна оставаться прямой, как и в начале движения.

2) На выдохе плавно вернитесь в И. П.

Повторите движение необходимое количество раз. Затем выполните упражнение другой рукой.

Количество повторений: по 6–8 для каждой руки.

Количество подходов: 2.

   

 Выпад вперед – 4-е упражнение для спины.

И. П. Встаньте, сделайте правой ногой шаг вперед и согните ее в колене под углом 900. Левая нога сзади выпрямлена в колене и опирается на мысок. Руки вытянуты перед собой, ладони вместе.

1) На вдохе медленно и плавно поднимите прямые руки вертикально вверх, зафиксируйте их, медленно запрокиньте голову и посмотрите на большие пальцы рук. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите ровно.

2) На выдохе плавно опустите руки и выпрямитесь.

Повторите упражнение с другой ноги.

Количество повторений: 1.

Количество подходов: 2.

.

   Растяжение вперед –   5-е  упражнение для спины.

И. П. Сядьте ровно на стуле. Спину плотно прижмите к спинке стула. Руки вытяните перед собой, пальцы вперед.

1) На вдохе поднимите ладони и, не отрываясь от стула, вытяните их максимально вперед, подайте вперед плечи. Опустите вниз подбородок и задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.

2) На выдохе расслабьтесь и вернитесь в И. П.

Движения выполняйте плавно, руки не сгибайте.

Количество повторений: 6-8.

Количество подходов: 1.

 

Автор: Светлана Пугачева

Рисунки: Дарья Соколова

Эту статью также можно прочитать здесь:  http://www.abc-gid.ru/articles/show/210/

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.