я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Упражнения для укрепления суставов

22 Октябрь 2013

Упражнения для укрепления суставов.

Светлана ПугачеваНе секрет, что с возрастом мы все чаще обращаем внимание на дискомфорт в спине и коленях. Суставы и связки перестают быть такими же подвижными и эластичными, как в юности. Отчего это происходит? И что делать?

В силу возрастных особенностей, для полноценного движения суставам уже не хватает смазки (синовиальной жидкости). Хорошая новость, что изменения происходят постепенно, не в один день, а значит, есть возможность попытаться замедлить этот процесс.

Продлить молодость суставов действительно можно. Как? Регулярные занятия физкультурой, либо простая утренняя гимнастика, сбалансированное питание, соблюдение правильной осанки, особенно при длительной сидячей работе, удобная обувь, и даже, равномерное распределение веса сумок в каждой руке – все это ежедневные профилактические меры. Которыми следует воспользоваться, не дожидаясь первых симптомов: легкой боли в пояснице, скрипа в коленях, ограничения движения при наклонах или  поворотах туловища, ощущения скованности в мышцах и суставах по утрам.

Лучший способ оставаться молодым и здоровым – это заниматься физической культурой, которая включает в себя многие направления: гимнастика, бег, плавание, подвижные игры, лыжи, велосипед, растяжка, суставная гимнастика и т.д. Как мы понимаем, нагрузки во всех видах должны быть грамотно сбалансированы, чтобы они приносили пользу, а не вред.

Но далеко не все люди могут заставить себя регулярно бегать, плавать, кататься на лыжах, заниматься йогой, пилатесом, и вообще активно двигаться. Как правило, это лень или ряд заблуждений, которые мешают начать занятия спортом.

1.Правда ли что бег для суставов нежелателен?

Ответить можно и да, и нет. Например, людям, пережившим травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, бег не показан. Они вряд ли смогут двигаться правильно, суставы будут испытывать повышенную ударную нагрузку и это может привести к плохим последствиям. Им лучше заниматься ходьбой на дистанции 1 – 5 км, следя за своими ощущениями. Если присутствует дискомфорт, например, в коленях, то следует пользоваться специальными наколенниками, поддерживающими сустав.

Очень важен правильный выбор тренировочной обуви! Бегать нужно в одних кроссовках, ходить – в других, в спортивных магазинах можно найти и те, и другие. Если совершать длительные пешие прогулки или пробежки в обуви, предназначенной для занятий тяжелой атлетикой или игры в баскетбол, ноги будут быстро уставать и, уже через пару сотен метров вы это почувствуете. Для бега это особенно актуально.

2. Я всю жизнь бегаю, но в последнее время начали уставать и ныть колени… Что изменить? Отказаться от тренировок?

Ответ лежит не на поверхности. Скорее всего, дала о себе знать неправильная техника бега, в результате чего на коленные суставы приходилась повышенная нагрузка. Как мы помним, бег – одно из самых естественных движений человека, но чтобы он был эффективным и приносил только пользу, нужно соблюдать определенную технику (см. статью “Как бежать правильно? Позный метод бега”). Обратите внимание на то, как вы двигаетесь, исправьте ошибки, и скорее всего, ощущения дискомфорта перестанут вас беспокоить во время тренировок.

3. Приседания вредны для коленей?

Как показывает практика, у многих людей во время приседаний, даже без дополнительного отягощения, скрипят и болят колени. И с возрастом это проявляется все острее. В общем и целом приседания очень полезны не только для суставов. Это самое  интенсивное из всех силовых упражнений, включающее в работу мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса и даже груди! Однако и тут важна правильная техника. Если все время приседать, сгибая колени под острым углом и выводить их вперед за линию пальцев ног, то вскоре они начнут отвечать болью. Дело в том, что во время таких приседаний связки колена перерастягиваются и вскоре сустав становится нестабильным.

Приседайте, сгибая колено не более чем на 90 градусов, и прижимайте пятки к полу, как можно плотнее – такая техника движения способствует правильной тренировке мышц и связок.

Людям, перенесшим травму или операцию на коленном суставе, с последующим ограничением объема движений, рекомендуется выполнять полуприседы (после консультации с врачом). Это поможет и мышцы тренировать, и что самое важное, укреплять коленный сустав.

4. Пробовала выполнять комплекс суставной гимнастики – больно. Бросила.  Плавать, к сожалению, не умею…что делать?

Любые болевые ощущения в суставе говорят о том, что либо есть какая-то проблема, для выявления которой следует, прежде всего, обратиться к врачу, либо упражнения выполняются неверно. Попробуйте уменьшить амплитуду движения, найти траекторию, при которой отсутствует боль. Помочь в этом может персональный тренер или врач-кинезиотерапевт.

Плавание – лучший способ тренировки проблемных суставов. И если Вы не умеете плавать – не беда! Выполнять суставную гимнастику, как и заниматься аква-аэробикой, нужно на мелководье, а не на глубине. А для плавания в бассейне можно  использовать специальную плавательную доску, которая поможет удерживаться на поверхности воды.

 Решение – Не выходя из домаУпражнения для укрепления суставов

Трудно заставить себя регулярно выходить на пробежку или посещать бассейн? Есть выход – можно заниматься дома.

Для этого не понадобиться много времени и специального инвентаря.

Но чтобы увидеть реальные результаты – улучшить подвижность всех суставов, укрепить связки и почувствовать себя здоровее, потребуется не менее 6 недель.

Дело в том, что тренируясь регулярно, мы улучшаем кровообращение в мелких капиллярах, питающих суставы и связки.

Поэтому большие перерывы в занятиях делать не стоит.

Минимум 3 раза в неделю (а в идеале – ежедневно) выполняйте короткий комплекс простых упражнений,

который включает в работу все основные суставы, принимающие на себя вес тела при случайном падении: тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые, локтевые.

Он займет не более 15 минут.Светлана Пугачева

Светлана Пугачева

Подготовим суставы к зиме.

С приближением зимы и осенних заморозков верным решением будет подготовить себя, свои суставы и связки  к скользкой погоде.

Ведь, как известно, именно в это время учащаются случаи падений на улице, в результате которых – переломы, вывихи и растяжения.

Если Вы не хотите испытать подобных случайностей, необходимо уже сейчас начать подготовку суставов к осенне-зимнему периоду.

Светлана Пугачева

Статья написана специально

для журнала “Российские Аптеки”

№19, 2013

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев »

  1. Спасибо Вам Светлана за эту статью!

    Comment by виталий — 22 Октябрь 2013 @ 20:30

  2. […] Но, конечно, это всего лишь добавка. Не забывайте полноценно питаться, грамотно тренироваться, а также, выполняйте упражнения для укрепления суставов. […]

    Пинг by Добавка для суставов и связок | Твоя Фигура — 10 Сентябрь 2015 @ 9:30

  3. […] Но, конечно, это всего лишь добавка. Не забывайте полноценно питаться, грамотно тренироваться, а также, выполняйте упражнения для укрепления суставов. […]

    Пинг by Добавка для суставов и связок — Fitness — 5 Февраль 2017 @ 19:34

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.