я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Устала бороться с жиром. Что делать?

29 Декабрь 2012



Устала бороться с жиром. Что делать?ВОПРОС:

Мой вес 62 при росте  162.  Возраст 35 лет. Занимаюсь почти год  Кардио + силовые каждый день по 70- 80 мин.   Хочется убрать еще  килограмм  7-10  жира.    С первого месяца занятий спортом вес стабильно уходил в среднем  по три кило  в месяц.  И где-то через 6-7 месяцев  совсем стал. 
Программу тренировок меняю каждые три месяца.  Работаю пока с незначительным весом. Гантели сейчас по 3 кг. Штанга  20 кг.   Каждое упражнение выполняю по 4-5 подходов 12-15 повторений. Стала прибегать  к  кардио тренировкам по утрам 40 мин. вечером силовые  40 мин.  Тяжело .  Перешла на медленные углеводы   4-5 раз в день.  Всего в пределах 1000 ккал. Да,  вес начал уходить,  но упал сахар, начала очень мерзнуть,   сонливость какая-то появилась .   Принимаю перед тренировкой L- карнитин.
Устала очень бороться с жиром. Подскажите , какая калорийность должна быть при  таких нагрузках?  Можно ли  начать приём  жиросжигателя?  Надо ли принимать витамины или амины? Если да,  то какие. Виктория Киев

ОТВЕТ:
Здравствуйте, Виктория.
Ваше состояние сонливости и то, что Вы стали мерзнуть, вполне естественно и объяснимо. Калорийность Вашего рациона очень снижена, ниже уровня основного обмена веществ. Для Вас нижняя граница дневной калорийности не должна опускаться ниже отметки 1500 ккл. Иначе обмен веществ замедляется и появляются побочные эффекты , о которых Вы пишете.
Я рекомендую Вам пересмотреть рацион питания. Добавить больше белка из расчета 1,2-2.0г на кг веса, сложные углеводы 2-3 г на кг веса. Остальное жиры. Овощи можете есть почти не ограничено. Углеводы старайтесь принимать в первую половину дня до 18 ч.
Л-карнитин перед тренировкой – это отлично. Принимайте его в количестве не менее 2г. Также можно добавиь прием жиросжигателя, например, Magnum Heat Accelerated или Yellow subs extreme. Принимать их нужно в первой половине дня до 16 ч., начиная с одной капсулы в день.
Аминокислоты хорошо взять комплексные и ВСАА. Отличный выбор фирма Performance.

В силовых упражнениях увеличьте количество повторений в подходе до 20.

Кардио по утрам продолжайте, Если очень тяжело, то сократите до 30 мин. вместо 40мин.
ИЗБАВЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА!
Удачи Вам! Все получится!
С уважением, Светлана Пугачева.

Start Up
Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев »

  1. Спасибо Светлана! С наступающим Вас Новым 2013 годом!

    Comment by виталий — 29 Декабрь 2012 @ 21:50

  2. Спасибо, Виталий! и Вас с наступающим ! :)

    Comment by admin — 29 Декабрь 2012 @ 22:25

  3. С наступающим новым годом!!!!
    Пусть несмотря на снег и холод,
    Живёт на сердце теплота,
    И рядом будет тот кто дорог,
    И исполняется мечта,
    И расстаётся с годом прошлым
    Душа спокойно, без труда.
    Пусть будет Новый год хорошим,
    Удачи, счастья и добра!

    Comment by Сергей — 31 Декабрь 2012 @ 12:54

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.