я в соц.сетях

 Мини-книга

"Хватит спать" Пора тренироваться!

Как побороть Лень и приучить себя к спорту!" 

Вы узнаете:

- откуда берется лень;

- как ее побороть;

- как улучшить качество жизни;

- как начать тренироваться;

- как сделать то, чего по мнению других Вы сделать не можете.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ПРОСТО ВПИШИ СВОЙ Е-MAIL!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

интернет-магазин TSP-SHOP

Страницы

Я рекомендую



Seo анализ сайта

Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

30 Ноябрь 2011



Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Комбинированное отжимание – это такой вид отжимания, когда соединяются несколько движений, например, с  хлопком: отжимание-хлопок, отжимание-хлопок.

Или вот интересный вид отжимания: вниз – перекат на предплечье – обратно – и вверх; –такой вариант часто используют фитнес-спортсмены в своих произвольных программах.

А также популярные отжимания по-спартански (которые использовались в фильме 300 спартанцев).Здесь техника движения следующая:

И.П. Упор лежа; одна рука, как и при обычных отжиманиях, опирается на ладонь, локоть расположен в сторону. Вторая рука опирается чуть ниже, ближе к ребрам, как в отжиманиях на трицепс.

На вдохе – вниз.

На выдохе-вверх. Оттолкнуться!И смена положения рук. И снова вниз.

*Держите спину! Не проваливайте поясницу, но и не поднимайте таз. Ноги – единая линия со спиной.

В этом упражнении нагрузка ложится на большие грудные, дельтовидные мышцы(особенно передний пучок) и трицепсы.

Внимание! Тем, у кого травма плеча и локтя этот вид отжимания делать не рекомендуется.

Также с осторожностью применять упражнение новичкам, во избежание перенапряжения связок.

Смотрим видео и учимся!


 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Подарок для Вас: мини-книга
Ваш email:
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

12 комментариев »

  1. Надо же. Всегда знал только про один способ отжиматься.

    Comment by Дмитрий — 30 Ноябрь 2011 @ 18:22

  2. Интересный вид отжимания! Возможно пригодится, спасибо!

    Comment by Сергей — 30 Ноябрь 2011 @ 18:56

  3. Отличное видео к теме, на словах не очень понятно, а так все объясняет. Возьму на заметку способ отжиманий.

    Comment by Ирина — 30 Ноябрь 2011 @ 19:08

  4. Вот так я не пробовал)

    Comment by Сергей — 30 Ноябрь 2011 @ 19:09

  5. Светлана, я отметила ВАШ сайт кубком. Посетите мой сайт http://tatinakovalenko.com и примите участие в замечательной акции по наращиванию ссылочной массы на сайт.

    Comment by Татьяна — 30 Ноябрь 2011 @ 23:37

  6. В здоровом теле-здоровый дух! Я и не знал, что есть такой способ отжимания.Спасибо!

    Comment by Анатолий — 1 Декабрь 2011 @ 10:14

  7. Надо утром отжиматься, чтобы убить ленивую обезьяну))

    Comment by Михаил — 1 Декабрь 2011 @ 19:20

  8. кстати существует еще как минимум три вида спартанских отжиманий

    Comment by Богдан — 2 Декабрь 2011 @ 9:48

  9. Да, локоть заболел правый. Стареем.

    Comment by Василий — 10 Декабрь 2011 @ 9:31

  10. Вот теперь я понимаю, почему так раскачался Джерард Батлер(Леонид в ”300 Спартанцев”). Надо и себе так попробовать. А то все бегаю и бегаю, бегаю и бегаю.

    Comment by Евгений — 12 Декабрь 2011 @ 20:14

  11. Обычным способом могу отжаться 120 раз, а сейчас попробовал по-спартански, сделал 3 серии по 25 и выдохся! Реально хороший вид отжиманий.

    Comment by Алексей — 13 Март 2014 @ 10:47

  12. Это точно!)))) Всегда есть к чему стремиться! ;)

    Comment by Svetlana — 13 Март 2014 @ 13:04

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Комментировать

© 2011-2017 Твоя Фигура. Все права защищены.